Gợi ý 10 thực đơn ăn kiêng lành mạnh, dễ chế biến và ngon miệng

Mục lục

  • Thế nào là thực đơn giảm cân hiệu quả?
  • Vì sao phải lên thực đơn giảm cân cụ thể?
  • Các thực đơn giảm cân hiệu quả, khoa học nhất hiện nay
    • Thực đơn 1
    • Thực đơn 2
    • Thực đơn 3
    • Thực đơn 4
    • Thực đơn 5
    • Thực đơn 6
    • Thực đơn 7
    • Thực đơn 8
    • Thực đơn 9
    • Thực đơn 10
  • Những lưu ý cần nắm khi áp dụng thực đơn giảm cân

Ăn kiêng giảm cân sẽ hạn chế sự lựa chọn thực phẩm của bạn và khiến bạn bí ý tưởng trọng việc chuẩn bị các bữa ăn cho mình. Hoctrangdiemodau sẽ gợi ý bạn thực đơn giảm cân cho 10 ngày đơn giản mà hiệu quả nhanh chóng bạn nhé!

Thế nào là thực đơn giảm cân hiệu quả?

Một thực đơn giản cân hiệu quả sẽ cung cấp cho cơ thể bạn đủ các chất dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày. Trong khi đó vẫn duy trì mục tiêu giảm cân bằng cách giảm lượng calo. Một kế hoạch ăn uống lành mạnh cũng sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các tình trạng sức khỏe khác cho bạn.

thực đơn giảm cân

 thực đơn giảm cân

Vì sao phải lên thực đơn giảm cân cụ thể?

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để bảo vệ sức khỏe của mình. Trên thực tế, có thể ngăn ngừa đến 80% bệnh tim sớm và đột quỵ thông qua các lựa chọn thực phẩm và thói quen ăn uống của bạn.

Hơn nữa, đây sẽ là cách để hướng bạn tới mục tiêu giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn sẽ biết những gì nên và không nên ăn khi có kế hoạch cụ thể cho thực đơn của mình.

thực đơn giảm cân

 thực đơn giảm cân

Các thực đơn giảm cân hiệu quả, khoa học nhất hiện nay

Thực đơn 1

  • Sáng: 1 chén yến mạch với việt quất
  • Bữa phụ 1: 1 quả cam vừa
  • Trưa: 1 đĩa salad đậu gà & rau củ
  • Bữa phụ 2: 1 quả táo vừa
  • Tối: 1 đĩa salad cải xoăn với củ cải đường và gạo lứt. Ăn kèm với 1 phần ức gà.

thực đơn giảm cân

 thực đơn giảm cân

Thực đơn 2

  • Sáng: 1 phần bánh mì nướng trứng và nửa trái bơ
  • Bữa phụ 1: 1 quả lê vừa
  • Trưa: 1 phần thịt viên sốt cà chua
  • Bữa phụ 2: 1 quả cam vừa
  • Tối: 1 chén canh bí đỏ với nửa chén gạo lứt. Bổ sung thêm đạm bằng cách ăn kèm các loại đậu, hạt

thực đơn giảm cân

 thực đơn giảm cân

Thực đơn 3

  • Sáng: 1 cốc yến mạch với sữa chua Hy Lạp nguyên chất và 30g việt quất
  • Bữa phụ: 2 quả quýt
  • Trưa: 1 phần sandwich rau củ với đậu gà
  • Bữa phụ: 1 quả táo vừa
  • Tối: 1 phần mì với sốt pesto và tôm (sử dụng sợi mì rau củ ít calo)

thực đơn giảm cân

 thực đơn giảm cân

Thực đơn 4

  • Sáng: 1 cốc yến mạch với dâu tây
  • Bữa phụ 1: 1 quả cam vừa
  • Trưa: 1 suất thịt viên sốt cà chua
  • Bữa phụ 2: 12 hạt hạnh nhân
  • Tối: 1 phần cá rô phi xào đậu que với 1 chén gạo lứt

thực đơn giảm cân

 thực đơn giảm cân

Thực đơn 5

  • Sáng: nửa cốc yến mạch nấu với sữa. Ăn kèm với 1 quả mận vừa
  • Bữa phụ 1: 1 quả táo vừa
  • Trưa: 1 phần thịt bò xào tỏi
  • Bữa phụ 2: 1 quả chuối vừa
  • Tối: 1 phần ức gà áp chảo với cải Brussels. Thêm nửa chén salad trộn

thực đơn giảm cân

 thực đơn giảm cân

Thực đơn 6

  • Sáng: 1 phần bánh mì nướng bơ đậu phộng (ăn kiêng) với chuối quế
  • Bữa phụ: nửa chén quả mâm xôi
  • Trưa: 1 phần bò bít tết với khoai tây
  • Tối: 1 phần cá hồi với bông cải xanh

thực đơn giảm cân

 thực đơn giảm cân

Thực đơn 7

  • Sáng: 1 ly sinh tố bơ xanh (không đường)
  • Bữa phụ 1: 1 trái quýt
  • Trưa: 2 chén salad cà chua, dưa leo và đậu hà lan. Thêm 1 lát bánh mì nguyên cám nướng
  • Bữa phụ 2: 1 quả mận
  • Bữa tối: 1 chén canh bắp cải và 1 chén salad đậu đen

thực đơn giảm cân

 thực đơn giảm cân

Thực đơn 8

  • Sáng: 1 trái trứng luộc với salad
  • Bữa phụ: 1 chén đậu gà với dưa chuột thái lát
  • Trưa: 1 phần sandwich rau củ với đậu gà
  • Bữa phụ 1: 1 quả mận
  • Tối: 1 phần salad cải xoăn hạt diêm mạch và ức gà cắt nhỏ

thực đơn giảm cân

 thực đơn giảm cân

Thực đơn 9

  • Sáng: 1 ly sinh tố bơ (không đường)
  • Bữa phụ 1: 1 quả quýt
  • Trưa: 1 chén canh bắp cải
  • Bữa phụ: 1 chén kiwi và xoài
  • Tối: 1 chén súp lơ xanh và 1 phần đậu phụ nướng. Ăn cùng với 2 chén rau củ nướng.

thực đơn giảm cân

 thực đơn giảm cân

Thực đơn 10

  • Sáng: 1 phần bánh mì nướng với bơ đậu phộng và chuối quế
  • Bữa phụ 1: 1 chén dưa hấu
  • Trưa: 1 phần ức gà với cải Kale
  • Bữa phụ 2: 2 quả mận
  • Tối: 1 phần ức gà áp chảo

thực đơn giảm cân

 thực đơn giảm cân

Những lưu ý cần nắm khi áp dụng thực đơn giảm cân

Khi bạn bắt đầu, sẽ có những điều bạn cần lưu ý cho thực đơn giảm cân của mình. Bạn có thể gặp trở ngại khiến bạn khó giảm cân. Hoặc nó có thể dẫn đến tăng cân lại như lúc đầu nếu bỏ qua những điều này.

Có những công cụ bạn có thể sử dụng trong suốt kế hoạch giảm cân của mình. Những công cụ này sẽ giúp bạn theo dõi tiến trình và đạt được mục tiêu của mình. Chẳng hạn như các công cụ đo chỉ số BMI, giúp bạn biết được lượng calo trung bình mình có thể nạp vào cơ thể. Ngoài ra, nên có nhật ký thực phẩm cho mình để ghi chép lại chế độ ăn uống cũng như kế hoạch tập thể dục.

Trên đây là 10 thực đơn giản cân hiệu quả mà Hoctrangdiemodau đã gợi ý cho bạn. Những món ăn này không những dễ chế biến mà còn rất ngon miệng. Ngoài ra, bạn cũng nên áp dụng thêm các hoạt động thể chất để quá trình giảm cân của mình nhanh chóng hơn bạn nhé!

Nguồn: Tham khảo Glamour Magazine

Tags

giảm cân

chế độ ăn kiêng

ăn kiêng

Beauty Seeker

Healthy being


Xuan Le

Tôi tin rằng với nhiều kiến thức hơn về tất cả các sản phẩm chăm sóc da, cũng như chăm sóc cơ thể chúng ta có thể đạt được những bước tiến tích cực để trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình!


Facebook


Twitter

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp