Mục lục
- #1 Tính toán lượng calo mỗi ngày
- #2 Ăn ít carbs là cách giảm cân tại nhà hiệu quả
- #3 Giảm cân tại nhà bằng cách hạn chế thức ăn nhanh
- #4 Ăn nhiều rau quả, thực phẩm giàu chất đạm tăng hiệu quả giảm cân tại nhà
- #5 Uống nhiều nước đúng cách giúp giảm cân tại nhà không cần tập thể dục đơn giản
- #6 Khi giảm cân KHÔNG bỏ bữa sáng
- #7 Kết hợp và chia nhỏ bữa ăn giúp tiêu thụ calo tốt hơn
- #8 Ăn salad trước bữa ăn giúp tiêu hóa tốt hơn và giảm cảm giác thèm ăn
- #9 Lên sẵn thực đơn giảm cân mỗi ngày
- #10 Ngủ đủ giấc cũng là cách giảm cân tại nhà
Thay vì lạm dụng thực phẩm chức năng và dùng đến các phương pháp tốn kém thời gian lẫn tiền bạc và công sức, Hoctrangdiemodau có thể mách nhỏ bạn một vài cách giảm cân tại nhà không cần tập thể dục. Yên tâm, “nhỏ mà có võ”, “sút” cân dễ dàng hơn bạn tưởng đấy.
Giảm cân luôn là thử thách vô cùng lớn đối với những người thừa cân hoặc muốn duy trì vóc dáng như mong đợi. Đặc biệt, khi bạn không có nhiều thời gian để luyện tập thì việc tìm phương pháp giảm cân phù hợp lại càng khó khăn hơn. Tuy nhiên, vẫn có cách giảm cân tại nhà không cần tập thể dục hiệu quả. Chỉ cần bạn áp dụng đúng những hướng dẫn mà Hoctrangdiemodau gợi ý sau đây, bạn có thể “say bye” với vài ký mỡ thừa đấy!
#1 Tính toán lượng calo mỗi ngày
Nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân chính là đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Chẳng hạn như lượng calo trung bình cho một người lớn ở khoảng 1.600 – 3.000 calo mỗi ngày. Do đó, bạn cần tính toán để bổ sung thực phẩm ít hơn mức này. Miễn là đảm bảo đủ để cơ thể hoạt động.
Bên cạnh đó, bạn còn cần phải chú trọng đến nguồn cung cấp calo cho cơ thể. Bởi lẽ, một số loại calo có khả năng mang đến lợi ích giảm cân đặc biệt. Chẳng hạn như calo từ protein sẽ rất tốt cho việc duy trì cơ bắp. Giúp bạn vẫn cảm thấy khỏe mạnh dù ăn ít hơn thông thường. Hoặc lượng calo từ các loại thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn nhanh cảm thấy no. Đồng thời, tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa.
#2 Ăn ít carbs là cách giảm cân tại nhà hiệu quả
Carbs hay carbohydrate bao gồm đường, tinh bột, chất xơ có trong các chế phẩm từ sữa, ngũ cốc, rau củ, trái cây… Với chế độ ăn thông thường, carbs rất cần thiết để cân bằng dinh dưỡng đa lượng cho cơ thể.
Tuy nhiên, nguồn thực phẩm chứa carbs vẫn có loại tốt và loại xấu. Do đó, bạn cần phân biệt rõ và hạn chế lượng carbs xấu nạp vào cơ thể. Đặc biệt khi đang trong quá trình tìm cách giảm cân tại nhà không cần tập thể dục.
Nếu có thể, hãy hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn carbs xấu đến từ các loại tinh bột màu trắng. Bao gồm gạo trắng, bánh mì và các loại đường đã chế biến; quá trình giảm cân của bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu mong muốn.
#3 Giảm cân tại nhà bằng cách hạn chế thức ăn nhanh
Không quá lời khi cho rằng thức ăn nhanh là kẻ thù của mọi phương pháp giảm cân. Các loại thực phẩm này thường chứa rất nhiều đường, muối và các loại chất béo không lành mạnh có hại cho sức khỏe. Chính vì vậy, cách giảm cân tại nhà không cần tập thể dục hiệu quả chính là hạn chế sử dụng thức ăn nhanh. Thay vào đó là các loại rau củ, thực phẩm tươi sống tốt cho sức khỏe.
#4 Ăn nhiều rau quả, thực phẩm giàu chất đạm tăng hiệu quả giảm cân tại nhà
Các loại rau củ quả là thực phẩm giàu vitamin, dưỡng chất. Đặc biệt chứa rất ít calo nên rất phù hợp để bổ sung vào thực đơn giảm cân hằng ngày. Bên cạnh đó, các loại thực phẩm giàu đạm như thịt bò, thịt gà, hải sản, trứng, thịt lợn… là nguồn cung cấp năng lượng cần thiết để duy trì sức khỏe và cơ bắp.
Ngoài ra, nạp đủ lượng đạm hằng ngày cũng sẽ giúp ngăn ngừa các nguy cơ về tim mạch. Bên cạnh đó còn giúp giảm cảm giác thèm ăn. Đây được xem là cách giảm cân tại nhà không cần tập thể dục an toàn và hiệu quả được nhiều người công nhận.
#5 Uống nhiều nước đúng cách giúp giảm cân tại nhà không cần tập thể dục đơn giản
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, 70% cơ thể người là nước. Do đó, bổ sung đủ lượng nước hằng ngày mang lại rất nhiều lợi ích; bao gồm cả cách giảm cân nhanh nhất tại nhà.
Chỉ cần uống khoảng nửa lít nước trước bữa ăn. Bạn sẽ hạn chế được cảm giác đói, thèm ăn từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, uống đủ nước cũng đẩy nhanh quá trình chuyển hóa năng lượng. Đồng thời, hạn chế tích tụ mỡ thừa và giúp da đẹp hơn.
#6 Khi giảm cân KHÔNG bỏ bữa sáng
Nhiều người có thói quen bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng với suy nghĩ sẽ hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, điều này chỉ khiến bạn ăn nhiều hơn vào hai bữa còn lại. Càng làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa và khiến mục tiêu giảm cân ngày càng xa vời.
#7 Kết hợp và chia nhỏ bữa ăn giúp tiêu thụ calo tốt hơn
Thực tế, cơ thể chỉ tiêu hao lượng calo tương ứng với hoạt động của cơ thể trong khoảng thời gian nhất định. Ngoài khung thời gian đó, năng lượng dư thừa sẽ được tích trữ thành mỡ thừa. Chính vì vậy, để tăng cường hiệu quả giảm cân, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn chính thành 4-6 bữa, mỗi bữa cách nhau khoảng 3-4 tiếng. Điều này nhằm đảm bảo cơ thể tiêu thụ hết lượng calo bạn nạp vào cơ thể.
Ngoài ra, bạn cần chú ý kết hợp các nhóm thực phẩm chính cần thiết cho quá trình giảm cân. Bao gồm protein, các loại đậu và rau để duy trì dưỡng chất, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.
#8 Ăn salad trước bữa ăn giúp tiêu hóa tốt hơn và giảm cảm giác thèm ăn
Một trong các cách giảm cân tại nhà không cần tập thể dục đơn giản được nhiều người yêu thích là ăn một đĩa salad rau trước bữa ăn chính. Điều này giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn; đồng thời tăng cảm giác no, từ đó hạn chế hiệu quả lượng thực phẩm sử dụng sau đó.
Bạn cần chú ý sử dụng các loại chất béo lành mạnh để chế biến salad. Hạn chế dùng phô mai hoặc sốt kem; vì những loại gia vị này chứa rất nhiều chất béo không có lợi cho quá trình giảm cân.
#9 Lên sẵn thực đơn giảm cân mỗi ngày
Để tiết kiệm thời gian đồng thời giúp bản thân tuân thủ đúng các yêu cầu về thực phẩm trong quá trình giảm cân. Bạn nên lên sẵn thực đơn giảm cân theo tuần, theo tháng và áp dụng nghiêm ngặt những gì đã đề ra. Cách giảm cân tại nhà không cần tập thể dục này tưởng đơn giản nhưng sẽ tác động xuyên suốt toàn bộ quá trình. Chúng đóng vai trò quan trọng trong mục tiêu mà bạn đề ra trước đó.
#10 Ngủ đủ giấc cũng là cách giảm cân tại nhà
Có thể bạn chưa biết nhưng căng thẳng và thiếu ngủ là 2 yếu tố tác động rất mạnh mẽ đến cảm giác thèm ăn và trọng lượng cơ thể. Khi các hormone điều chỉnh cảm giác thèm ăn bị rối loạn; bạn sẽ có cảm giác muốn ăn nhiều hơn. Đặc biệt là các thực phẩm không lành mạnh.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người thường xuyên thiếu ngủ sẽ có nguy cơ béo phì cao hơn 55% so với những người nghỉ ngơi hợp lý. Chính vì vậy, cách giảm cân tại nhà không cần tập thể dục hiệu quả thông qua việc bổ sung thực phẩm thôi chưa đủ. Bạn còn cần phải chú ý nhiều hơn đến chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi của bản thân nữa.
Cách giảm cân tại nhà không cần tập thể dục thực chất đơn giản hơn bạn nghĩ rất nhiều. Tuy nhiên, điều bạn cần ghi nhớ là phải luôn kiên trì theo đuổi đúng mục tiêu mình đã đặt ra. Có như vậy, việc sở hữu một vóc dáng trong mơ mới có thể sớm trở thành hiện thực.
Nguồn ảnh: Internet
[kdn-script type=”text/javascript” src=”https://s3.amazonaws.com/downloads.mailchimp.com/js/mc-validate.js”][/kdn-script][kdn-script type=”text/javascript”](function($){window.fnames=new Array();window.ftypes=new Array();fnames[0]=’EMAIL’;ftypes[0]=’email’;fnames[1]=’FNAME’;ftypes[1]=’text’;fnames[2]=’LNAME’;ftypes[2]=’text’;fnames[3]=’ADDRESS’;ftypes[3]=’address’;fnames[4]=’PHONE’;ftypes[4]=’phone’;}(jQuery));var $mcj=jQuery.noConflict(true);[/kdn-script] [kdn-iframe name=”video-frame” src=”https://www.youtube.com/embed/SWPayjX5Y7Q?rel=0″ frameborder=”0″ allow=”accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture” allowfullscreen=””][/kdn-iframe]
Tags
thực đơn giảm cân
giảm mỡ bụng
giảm cân
chế độ ăn kiêng
Health and well-being
Healthy being
thực phẩm giảm cân
Hiền Trần
Facebook
Twitter
Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp
