8 Bài Tập Tăng Sức Đề Kháng tại nhà cho mùa dịch COVID

Mục lục

  • 8 Bài tập tăng sức đề kháng tại nhà cho mùa dịch COVID
  • Bài tập tăng sức đề kháng Plank
    • Hít đất
    • Squat – bài tập tăng sức đề kháng
    • Gập bụng
    • Bài tập yoga tăng sức đề kháng em bé
    • Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)
    • Bài tập yoga tăng sức đề kháng – Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)
    • Tư thế cái cung (Dhanurasana)

Tập thể dục chính là một phần không thể thiếu trong một lối sống lành mạnh. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cho toàn bộ cơ thể được hoạt động. Nhờ đó, hệ thống miễn dịch cũng trở nên khoẻ mạnh hơn. Sau đây là 8 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà cho mùa dịch COVID. Cùng luyện tập với Đẹp 365 nhé!

Bài tập tăng sức đề kháng

Bài tập tăng sức đề kháng

8 Bài tập tăng sức đề kháng tại nhà cho mùa dịch COVID

Tăng cường hệ miễn dịch trong mùa dịch Covid là hoàn toàn cần thiết. Bởi đây là hệ thống phòng thủ giúp bảo vệ cơ thể chống lại các loại vi rút gây hại.

8 Bài tập tăng sức đề kháng tại nhà cho mùa dịch COVID

8 Bài tập tăng sức đề kháng tại nhà cho mùa dịch COVID

Để tăng cường hệ miễn dịch, bên cạnh ăn uống đầy đủ chất, bổ sung vitamin cho cơ thể thì tập luyện thể dục là một phần không thể thiếu. Khi luyện tập, cơ bắp được vận động. Đồng thời, hệ hô hấp và tim mạch cũng được tập luyện. Từ đó, cơ thể tạo ra hệ thống miễn dịch một cách toàn diện.

Bài tập tăng sức đề kháng Plank

Với động tác Plank sẽ giúp rèn luyện sức chịu đựng và độ dẻo dai của cơ thể tăng lên. Đồng thời, đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.

Cách thực hiện bài tập tăng sức đề kháng:

  • Bắt đầu với tư thế nằm sấp và hướng mũi chân xuống.
  • Chống hai tay rộng bằng vai sao cho khuỷu tay và cánh tay tạo thành góc 90 độ.
  • Nhẹ nhàng nhấc người và chân lên khỏi sàn, siết cơ bụng.
  • Giữ cho lưng và bụng thẳng, không quá cao hoặc không quá thấp, đầu thẳng và nhìn về phía trước.
  • Giữ yên trong khoảng 30 – 60 giây khi mới bắt đầu tập và thở đều.
  • Để kết thúc động tác, từ từ hạ tay để cơ thể chạm mặt sàn. Bạn có thể tăng thời gian giữ lâu hơn sau khi tập một thời gian.

Hít đất

Bài tập tăng sức đề kháng

Bài tập tăng sức đề kháng

Tuỳ thuộc vào cơ thể, bạn có thể luyện tập tùy theo sức mình. Hãy bắt đầu chậm rãi với 1-2 hiệp, 15 cái mỗi hiệp. Sau đó, bạn có thể nâng số hiệp 3 hoặc 4 hiệp với 10-15 cái mỗi hiệp.

Cách thực hiện bài tập tăng sức đề kháng

  • Chống mũi chân xuống sàn, 2 tay chống thẳng trên sàn để nâng người lên, các ngón tay hướng về trước
  • Giữ thân người tạo thành 1 đường thẳng
  • Từ từ khuỷu tay, hạ thấp thân người xuống sàn cho tới khi ngực gần chạm sàn 
  • Đẩy người lên cho đến khi cánh tay duỗi thẳng, trở về vị trí ban đầu và lặp lại.

Squat – bài tập tăng sức đề kháng

Bài tập tăng sức đề kháng squat giúp quá trình bài tiết chất độc trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ hơn. Đồng thời, thúc đẩy quá trình đốt cháy loại bỏ mỡ thừa và tăng khả năng miễn dịch.

Bài tập tăng sức đề kháng

Bài tập tăng sức đề kháng

Cách thực hiện :

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.
  • Hít vào, siết cơ bụng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng với mũi chân. Cố gắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân để cơ đùi và hông phát triển.
  • Thở ra và đứng lên, trở lại tư thế ở bước 1. Thực hiện động tác 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp 15 – 20 cái.

Gập bụng

Gập bụng là một trong những động tác dễ áp dụng nhất. Bạn có thể tập luyện ngay cả khi nằm ở trên giường hay bất cứ vị trí nào mà bạn cảm thấy thoải mái. Hãy thực hiện động tác này 3 – 4 hiệp với 15 – 20 cái cho mỗi hiệp tuỳ theo sức mình.

Cách thực hiện :

  • Co chân tạo một góc 90 độ với cơ thể.
  • Tay đặt sau gáy, từ từ nhấc vai lên, ép cơ bụng lại. Vai cách mặt đất khoảng 10cm, phần lưng dưới vẫn chạm sàn. Giữ ở tư thế siết cơ bụng khoảng 1,2 giây.
  • Hạ vai trở về tư thế ban đầu đồng thời hít sâu. 

Bài tập yoga tăng sức đề kháng em bé

Bài tập yoga tăng sức đề kháng

Bài tập yoga tăng sức đề kháng

Cách thực hiện bài tập tăng sức đề kháng

  • Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều
  • Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra.Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.
  • Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn. Cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn.
  • Duy trì tư thế bất cứ khi nào từ 30s đến vài phút.
  • Để kết thúc tư thế, thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ

Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)

Bài tập yoga tăng sức đề kháng

Bài tập yoga tăng sức đề kháng

Cách thực hiện :

  • Nằm ngửa và hai chân duỗi thẳng trên sàn
  • Từ từ co hai chân lên, đặt hai bàn chân trên sàn, hai chân sát nhau, hai bàn tay ép sát xuống sàn
  • Hít vào và đẩy hông cao lên về phía trần nhà, co cơ bụng
  • Giữ trong vài giây và thở ra, trở lại tư thế trước đó.

Bài tập yoga tăng sức đề kháng – Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

Bài tập yoga tăng sức đề kháng

Bài tập yoga tăng sức đề kháng

Cách thực hiện bài tập Yoga tăng sức đề kháng

  • Nằm sấp trên sàn, hai bàn tay chống xuống sàn.
  • Hít vào, dùng lực ở hai cánh tay ấn xuống và nâng cao đầu, vai và phần thân trên cơ thể lên cao càng nhiều càng tốt.
  • Giữ chắc các xương bánh chè và đùi của bạn để ngăn chúng nhấc khỏi sàn.
  • Giữ trong vài giây và trở lại tư thế trước đó.

Tư thế cái cung (Dhanurasana)

Bài tập yoga tăng sức đề kháng

Bài tập yoga tăng sức đề kháng

Cách thực hiện bài tập tăng sức đề kháng

  • Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
  • Từ từ gập 2 đầu gối, 2 tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn.
  • Giữ chặt cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, cơ thể uốn cong và căng như cây cung. 
  • Giữ trong khoảng 10-20 giây thì trở lại tư thế trước đó.

Với 8 bài tập tăng sức đề kháng này, việc tập luyện tại nhà của bạn cũng trở nên đơn giản và hiệu quả hơn. Hãy dành khoảng 15 – 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập này để cải thiện sức khoẻ chống lại dịch bệnh nhé!

Nguồn: Tham khảo L’Officiel

Tags

bài tập thể dục giảm cân

Health and well-being

Healthy being

bài tập tại nhà

Tăng Sức Đề Kháng

mùa dịch COVID


Nguyễn Vy

Bất kể bạn là ai đi chăng nữa nam hay nữ, một khi bạn đã tìm đến Đẹp 365 thì Di tin rằng chúng mình đều có chung sở thích là tìm hiểu về làm đẹp và phong cách sống đúng không nè? Với kinh nghiệm Social Media cho LOULOU cosmetics và trải nghiệm rất nhiều thương hiệu Mỹ phẩm ( đặc biệt là dòng mỹ phẩm cao cấp), cộng thêm nắm bắt trend nhanh chóng, Di hy vọng các trải nghiệm về xu hướng làm đẹp sẽ hữu ích lới với bạn.
Bật mí nhỏ là mình còn có đam mê siêu to bự với du lịch nữa đó nha. Từ á sang Âu, mình cũng tích luỹ được kha khá kinh nghiệm khi du lịch một mình đấy. Hãy theo chân Di Di trên Đẹp 365 để chúng mình có thể chia sẻ và lan toả niềm đam mê này tới bạn nhé <3
— beauty for all—-


Facebook


Twitter

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp