10 bài tập Yoga giảm cân từ chuyên gia hơn 12 năm kinh nghiệm

Mục lục

  • Chuyên gia yoga giảm cân Nguyễn Hiếu là ai? 
  • 10 Bài tập yoga của Nguyễn Hiếu giúp giảm cân, giảm eo tại nhà
    • Bài tập 1
    • Bài tập 2
    • Bài tập 3
    • Bài tập 4
    • Bài tập 5
    • Bài tập 6
    • Bài tập 7
    • Bài tập 8
    • Bài tập 9
    • Bài tập 10
  • Những lưu ý khi thực hiện các bài tập yoga giảm cân Nguyễn Hiếu tại nhà

Tập yoga là giải pháp hiệu quả giúp chị em sở hữu thân hình thon gọn, cân đối cùng một sức khỏe tốt và tinh thần thoải mái. Trong đó, các bài tập yoga giảm cân Nguyễn Hiếu được nhiều người áp dụng và đã đạt được những hiệu quả tuyệt vời. Bạn hãy cùng Hoctrangdiemodau tìm hiểu về những bài tập của chuyên gia này qua bài viết ngay sau đây nha. 

Chuyên gia yoga giảm cân Nguyễn Hiếu là ai? 

Nguyễn Hiếu là chuyên gia có hơn 12 năm nghiên cứu và giảng dạy bộ môn Yoga. Chị còn là đại sứ Yoga Việt Nam – danh hiệu được phong tặng bởi Trung tâm Unesco Phát triển Văn hóa và Thể thao.

Chuyên gia yoga giảm cân Nguyễn Hiếu là ai?

Chuyên gia yoga giảm cân Nguyễn Hiếu là ai?

Nguyễn Hiếu hiện là tổng giám đốc công ty Zenlife Yoga Việt Nam và là huấn luyện viên trưởng của các khóa đào tạo giáo viên Yoga. Chuyên gia được biết đến nhiều qua các khóa học online với những bài tập yoga tại nhà giảm cân hiệu quả.

10 Bài tập yoga của Nguyễn Hiếu giúp giảm cân, giảm eo tại nhà

Bài tập 1

  • Ngồi với tư thế tập 2 chân đan lại, giữ lưng, đầu cổ gáy thẳng, 2 tay thả lỏng trên đầu gối.
  • Từ từ nhắm mắt, hít sâu đẩy bụng căng phồng, sau đó thở ra xẹp bụng xuống. 
  • Duy trì hơi thở nhẹ và sâu. 
  • Sau cùng, chắp 2 tay trước ngực, hít vào nâng 2 tay lên cao, giãn xương sống thở ra, hạ tay xuống.
  • Thực hiện bài tập yoga giảm cân Nguyễn Hiếu này trong khoảng 30 giây. 

10 Bài tập yoga của Nguyễn Hiếu giúp giảm cân, giảm eo tại nhà

10 Bài tập yoga của Nguyễn Hiếu giúp giảm cân, giảm eo tại nhà

Bài tập 2

  • Thực hiện bài tập 2 trong tư thế quỳ, hai cẳng chân đưa ra sau, 2 tay chống thẳng từ vai xuống. 
  • Hít vào, lưng hõm sâu xuống, mặt ngẩng lên, đầu cao hơn vai. 
  • Thở ra, lưng cong lên, kéo đầu thấp xuống giữa 2 tay. 
  • Lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập 3

  • Hai tay chống xuống thảm thẳng từ vai, bước chân phải lên cạnh bàn tay phải, chân trái đưa ra phía sau, hạ đầu gối trái xuống chạm thảm. 
  • Nâng hai tay lên ra phía sau, ngẩng mặt lên, lưng cong, siết chặt vùng lưng. 
  • Thở ra, hạ tay xuống về tư thế ban đầu. 
  • Lặp lại động tác 5 lần cho mỗi bên chân. 

Bài tập 3

Bài tập 3

Bài tập 4

  • Chuẩn bị ở tư thế chữ V ngược, chống cơ thể bằng bàn chân và bàn tay. 
  • Hít vào, đẩy cơ thể về phía trước, võng lưng, mặt ngẩng lên, vùng lưng siết chặt, chỉ đỡ cơ thể bằng bàn tay và nhón chân. 
  • Thở ra, trở về tư thế chuẩn bị. 
  • Lặp lại bài tập yoga giảm cân Nguyễn Hiếu này trong 10 lần. 

Bài tập 5

  • Hai tay chống thẳng vai, chân trái co chống xuống sàn.
  • Hít vào đưa chân phải ra phía sau, nâng cao lên. 
  • Thở ra đá chân qua phía bên trái. 
  • Lặp lại động tác cho mỗi bên chân 10 lần. 

Bài tập 5

Bài tập 5

Bài tập 6

  • Sau khi thực hiện bài tập số 5, bạn lùi mông ra sau ngồi lên chân, hạ trán xuống chạm thảm, 2 tay duỗi ra trước, điều hòa hơi thở. 
  • Thực hiện động tác thả lỏng này trong khoảng 10 đến 15 giây. 

Bài tập 7

  • Chuẩn bị với tư thế ngồi thẳng lưng trên thảm, hai chân mở rộng bằng vai duỗi thẳng, kéo căng gót chân, hai tay đặt trên gối. 
  • Hít vào, vươn 2 tay lên kết hợp thở ra, vặn mình qua phải, bụng siết chặt. 
  • Hít vào quay người thẳng lại, hai tay vươn lên, sau đó thở ra và vặn mình ngược lại. 
  • Thực hiện bài tập yoga giảm cân Nguyễn Hiếu này trong 1 phút. 

Bài tập 7

Bài tập 7

Bài tập 8

  • Chuẩn bị với tư thế nằm xuống thảm, hai tay đặt dưới mông, khuỷu tay mở sang hai bên. 
  • Từ từ hít vào, kéo căng gót chân và nâng hai chân lên vuông góc với cơ thể. 
  • Sau đó thở ra và hạ chân xuống không chạm sàn rồi tiếp tục hít vào nâng chân lên vuông góc cơ thể.
  • Thực hiện bài tập 15 lần. 

Bài tập 9

  • Nằm thẳng, hai chân khép chặt, gót chân chạm thảm.
  • Vươn hai tay qua đầu, kéo duỗi cột sống. 
  • Hít vào, nâng người lên một góc 45 độ, hai tay duỗi thẳng trước mặt. 
  • Thực hiện động tác 10 lần. 

Bài tập 9

Bài tập 9

Bài tập 10

  • Sau khi thực hiện các bài tập yoga giảm cân Nguyễn Hiếu trên. Bạn nằm thư giãn, hai tay dang sang 2 bên, mặt ngửa lên, mắt nhắm, hít thở sâu. 
  • Thả lỏng cơ thể và các cơ, khớp. 
  • Thực hiện bài tập này trong 1 phút.
  • Sau đó, xoay nhẹ cổ, cổ chân, cổ tay và kết thúc buổi tập. 

Những lưu ý khi thực hiện các bài tập yoga giảm cân Nguyễn Hiếu tại nhà

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý những điều sau khi thực hiện các bài tập yoga giảm cân Nguyễn Hiếu:

  • Kiên trì tập luyện đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày.
  • Bạn nên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế dầu mỡ, tinh bột. Nên ưu tiên lựa chọn cá, ức gà, ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, tăng cường uống nhiều nước. 
  • Thực hiện thói quen sống lành mạnh, ngủ sớm và đủ giấc mỗi ngày, hạn chế căng thẳng, stress. 

Kiên trì thực hiện 10 bài tập Yoga giảm cân Nguyễn Hiếu mỗi ngày kết hợp cùng chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh, chắc chắn bạn sẽ sớm sở hữu vòng eo thon gọn. Hãy bắt đầu tự tập yoga tại nhà ngay từ hôm nay thôi, bạn nhé. 

>> Xem thêm: Cách giảm cân cho nam

Nguồn: Tham khảo Into The Gloss

Tags

tập yoga

giảm cân

bài tập thể dục giảm cân

Health and well-being

Healthy being


Hiền Trần


Facebook


Twitter

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp