Mục lục
- Nguyên tắc lên thực đơn ăn kiêng giảm cân dành cho học sinh
- 1. Hạn chế đồ ăn vặt và thức ăn nhanh – cách giảm cân cấp tốc cho học sinh
- 2. Hạn chế đồ ngọt và nước có ga trong thực đơn giảm cân cho học sinh
- 3. Bổ sung lượng nước mỗi ngày để giảm cân tại nhà cho học sinh
- 4. Tăng cường lượng rau xanh trong thực đơn giảm cân cho học sinh
- 5. Tập luyện thể thao – Cách giảm cân cấp tốc cho lứa tuổi học sinh
- Cách lên thực đơn giảm cân cho học sinh khoa học, lành mạnh
- Bữa sáng giảm cân tại nhà cho học sinh
- Bữa trưa – chọn thực phẩm hỗ trợ giảm cân cấp tốc
- Thực đơn bữa tối giảm cân
Ý thức được việc thay đổi cân nặng và ngoại hình khi ở lứa tuổi học sinh là một điều tốt. Đặc biệt, đây là khoảng thời gian dậy thì nên cơ thể có những chuyển biến lớn. Vậy làm sao giảm cân an toàn và hiệu quả cho học sinh trong vòng 1 tháng? Mời bạn cùng xem qua bài viết về thực đơn giảm cân cho học sinh sau đây.
Mục tiêu lớn nhất của bài viết này là giúp cho các bạn có thể duy trì cân nặng tốt và tạo thói quen ăn uống lành mạnh hơn.
Nguyên tắc lên thực đơn ăn kiêng giảm cân dành cho học sinh
Như đã nói bên trên, hiện trong độ tuổi dậy thì, cơ thể cần bổ sung nhiều thực phẩm dinh dưỡng để phát triển về thể chất. Tuy nhiên, việc bổ sung quá nhiều hoặc sai cách dẫn đến tình trạng thừa cân béo phì ở các bạn học sinh cấp 2 và cấp 3.
Cũng trong độ tuổi này, các bạn lại bắt đầu quan tâm đến ngoại hình nhiều hơn. Ngoại hình không cân đối thường sẽ gây tâm lý tự ti cho bản thân. Vậy thực đơn giảm cân cho học sinh như thế nào là phù hợp?
Thực đơn giảm cân cho học sinh được xây dựng theo các nguyên tắc cơ bản. Những nguyên tắc này sẽ giúp thay đổi thói quen sinh hoạt theo hướng tích cực. Từ đó, cân nặng cũng được cải thiện.
>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân ăn kiêng 7 ngày
1. Hạn chế đồ ăn vặt và thức ăn nhanh – cách giảm cân cấp tốc cho học sinh
Nguyên tắc cơ bản nhất trong thực đơn giảm cân cho học sinh chính là “nói không với đồ ăn vặt và thức ăn nhanh”. Thế nhưng, việc tránh khỏi “cám đỗ” của đồ ăn vặt trước cổng trường là rất khó đối với các bạn học sinh. Để hạn chế được loại thức ăn này, bạn cần biết được tác hại của chúng nhé.
Đồ ăn nhanh thường chứa rất nhiều chất béo và tinh bột. Nếu ăn quá nhiều thức ăn nhanh sẽ dẫn đến hàng loạt nguy cơ như béo phì, mỡ trong máu và huyết áp cao. Thậm chí, tiểu đường, đột quỵ, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim và ưng thư cũng có thể xảy ra.
Bên cạnh đó, thức ăn nhanh chứa rất ít chất dinh dưỡng quan trọng như các protein và vitamin để duy trì sức khỏe và tăng cường hoạt động các cơ quan quan trọng. Các loại thức ăn này khiến bạn no và ngon miệng. Nhưng ngược lại chúng sẽ khiến cơ thể bạn luôn trong trạng thái mệt mỏi và yếu ớt. Hạn chế các đồ ăn nhanh là cách giảm cân cấp tốc cho học sinh cực hiệu quả mà các phụ huynh nên áp dụng.
>> Xem thêm: Không nên ăn gì để giảm cân?
2. Hạn chế đồ ngọt và nước có ga trong thực đơn giảm cân cho học sinh
Các loại nước ngọt và đồ uống có gas rất được các bạn học ưu ái. Thường thì nước ngọt có gas được các bạn học sinh làm thức uống giải khát khi vào học hay tan trường. Tuy nhiên, bạn cần điều chỉnh lại thói quen này ngay nếu muốn giảm cân hiệu quả an toàn.
Trong thành phần của các loại thức uống này có HFCS – một loại chất tạo độ ngọt và hương vị cho đồ uống. HFCS là một trong những nguyên nhân gây tăng cân, và dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ.
Ngoài ra, không thể không kể đến trà sữa, thành phần trong loại nước này thường không đảm bảo được vệ sinh an toàn thực phẩm. Thêm vào đó, lượng calories của thức uống này ở mức 400 đến 600 calo cho mỗi cốc trà sữa. Vì vậy, hạn chế nước ngọt và thức uống có gas trong thực đơn giảm cân cho học sinh là điều cần thiết.
>> Xem thêm: Cách giảm cân cấp tốc tại nhà an toàn, hiệu quả
3. Bổ sung lượng nước mỗi ngày để giảm cân tại nhà cho học sinh
Thay vì uống các loại nước ngọt và trà sữa để giải khát. Bạn hãy tập thói quen uống nước lọc trong thực đơn giảm cân cho học sinh nhé. Hoặc tham khảo thêm một số công thức nước detox giúp giảm cân nhanh, cơ thể khỏe khoắn và tỉnh táo giúp giảm cân tại nhà cho học sinh. Thiếu nước sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, chán nản. Bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp thanh lọc cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng hiệu quả giảm cân.
4. Tăng cường lượng rau xanh trong thực đơn giảm cân cho học sinh
Hầu hết tất cả thực đơn giảm cân đều có chứa nguồn chất xơ dồi dào. Chất xơ sẽ tạo cảm giác no lâu và tăng cường trao đổi chất cho cơ thể. Từ đó giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Và rau xanh chính là thực phẩm bạn cần có trong thực đơn giảm cân cho học sinh.
5. Tập luyện thể thao – Cách giảm cân cấp tốc cho lứa tuổi học sinh
Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, yoga… không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp loại bỏ lượng calo dư thừa. Tăng cường lượng thức ăn giảm cân nạp vào. Bạn cũng cần thúc đẩy quá trình tiêu thụ năng lượng để giảm cân hiệu quả hơn. Thêm vào đó việc tập thể dục giảm cân vô cùng cần thiết để giúp cơ thể phát triển.
>> Xem thêm: Các bài tập thể dục giảm cân nhanh tại nhà
Cách lên thực đơn giảm cân cho học sinh khoa học, lành mạnh
Đây là thực đơn giảm cân ngon miệng phù hợp với học sinh, bạn có thể tham khảo và điều chỉnh để phù hợp với khẩu vị và cơ thể.
Bữa sáng giảm cân tại nhà cho học sinh
Bữa sáng trong thực đơn giảm cân cho học sinh bạn nên chọn những món ăn nhẹ. Nhưng đảm bảo cung cấp đủ calo cho việc học tập, hạn chế những thực phẩm nhiều calo như xôi, bánh mì… Dùng những loại sữa không chất béo (sữa tách béo, tách bơ,…). Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm thực đơn giảm cân eat clean trong 7 ngày ngon nhất. Chế độ giảm cân này đảm bảo cung cấp đủ chất dinh một ngày hoạt động đấy.
Bữa trưa – chọn thực phẩm hỗ trợ giảm cân cấp tốc
Thực đơn giảm cân cho học sinh vào buổi trưa cũng cần nhiều năng lượng để phục vụ cho việc học vào buổi chiều. Bạn nên chọn các loại thực phẩm thịt nạc, ức gà, trứng luộc, đậu hũ… Các loại rau củ như bí xanh, bông cải xanh, cà rốt, đậu, rau diếp, dưa chuột… vừa tốt cho hệ tiêu hóa, vừa thanh lọc cơ thể. Đặc biệt, hạn chế chế biến món ăn chiên xào, nêm nếm quá đậm.
>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả cho mọi lứa tuổi
Thực đơn bữa tối giảm cân
Bạn có thể cắt giảm tinh bột, tăng cường ăn rau xanh trong bữa tối. Thêm vào đó, hãy bổ sung thêm thịt cá, trứng sữa để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn nên lưu ý là ăn trước 19h.
Nắm được các nguyên tắc trong thực đơn giảm cân cho học sinh sẽ giúp cho việc loại bỏ các mỡ thừa trong cơ thể không còn quá khó khăn. Việc giảm cân thành công hay không nằm ở lối sống lành mạnh. Hãy điều chỉnh lại thói quen để cải thiện cơ thể và sức khoẻ nhé!
>> Xem thêm:
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng đẩy lùi 4-7kg dễ như chơi
Thực đơn giảm cân cho nam
- Giảm 3 ngày 5kg cho học sinh có được không?
Việc giảm 5kg trong 3 ngày vẫn có thể xảy ra. Tuy nhiên bạn phải ép bản thân thực hiện chế độ giảm cân khắc nghiệt và điều này ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Đặc biệt là đối với các em học sinh chưa ý thức được về việc cải thiện cân nặng. Hãy thử áp dụng các phương pháp và thực thực đơn giảm cân trong khoảng thời gian dài hơn nhé! Ví dụ như 1 tuần giảm 5kg chẳng hạn.
- Sinh viên nghèo lên thực đơn giảm cân như thế nào để tiết kiệm?
Để tiết kiệm chi phí khi lên thực đơn giảm cân. Bạn nên lên kế hoạch cụ thể, lựa chọn những thực phẩm cần thiết bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Mua lượng thức ăn vừa đủ, hạn chế tình trạng mua quá nhiều dẫn đến ăn không hết và gây lẵng phí.
- Áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày có hiệu quả không?
Nếu bạn biết xây dựng thực đơn một cách khoa học, lành mạnh và kết hợp với tập thể dục giảm cân thì có thể thấy được hiệu quả ngày từ tuần đầu tiên. Tuy răng, trong 7 ngày số cân nặng cải thiện có thể không như mong muốn, tuy nhiên để đạt được hiệu cao bạn cần phải kiên trì trong 1 thời gian dài.
Nguồn: Tham khảo L’Officiel
[kdn-script type=”text/javascript” src=”https://s3.amazonaws.com/downloads.mailchimp.com/js/mc-validate.js”][/kdn-script][kdn-script type=”text/javascript”](function($){window.fnames=new Array();window.ftypes=new Array();fnames[0]=’EMAIL’;ftypes[0]=’email’;fnames[1]=’FNAME’;ftypes[1]=’text’;fnames[2]=’LNAME’;ftypes[2]=’text’;fnames[3]=’ADDRESS’;ftypes[3]=’address’;fnames[4]=’PHONE’;ftypes[4]=’phone’;}(jQuery));var $mcj=jQuery.noConflict(true);[/kdn-script] [kdn-iframe name=”video-frame” src=”https://www.youtube.com/embed/hv-A7lwQNZA?rel=0″ frameborder=”0″ allow=”accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture” allowfullscreen=””][/kdn-iframe]
Tags
thực đơn giảm cân
giảm cân
giảm cân 1 tháng
Health Enhancer
Health and well-being
Healthy being
Naturals In Beauty And Personal Care
thực đơn giảm cân cho học sinh
Nguyễn Vy
Bất kể bạn là ai đi chăng nữa nam hay nữ, một khi bạn đã tìm đến Đẹp 365 thì Di tin rằng chúng mình đều có chung sở thích là tìm hiểu về làm đẹp và phong cách sống đúng không nè? Với kinh nghiệm Social Media cho LOULOU cosmetics và trải nghiệm rất nhiều thương hiệu Mỹ phẩm ( đặc biệt là dòng mỹ phẩm cao cấp), cộng thêm nắm bắt trend nhanh chóng, Di hy vọng các trải nghiệm về xu hướng làm đẹp sẽ hữu ích lới với bạn.
Bật mí nhỏ là mình còn có đam mê siêu to bự với du lịch nữa đó nha. Từ á sang Âu, mình cũng tích luỹ được kha khá kinh nghiệm khi du lịch một mình đấy. Hãy theo chân Di Di trên Đẹp 365 để chúng mình có thể chia sẻ và lan toả niềm đam mê này tới bạn nhé <3
— beauty for all—-
Facebook
Twitter
Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp
