Mục lục
- Ăn chay có giúp giảm cân không?
- Cách ăn chay giảm cân khoa học
- Thời gian ăn
- Thực phẩm giảm cân
- Hạn chế các thực phẩm nhiều đường, dầu mỡ
- Lợi ích có được nhờ ăn chay
- Thực đơn giảm cân cho người ăn chay trong 7 ngày
- Thực đơn giảm cân cho người ăn chay ngày 1
- Thực đơn giảm cân ăn chay ngày 2
- Thực đơn giảm cân cho người ăn chay ngày 3
- Thực đơn giảm cân ăn chay ngày 4
- Thực đơn giảm cân ăn chay ngày 5
- Thực đơn giảm cân cho người ăn chay ngày 6
- Thực đơn giảm cân ăn chay ngày 7
Ăn chay được xem là một xu hướng mới tốt cho sức khỏe và môi trường, ngày càng được nhiều người yêu thích. Đặc biệt, các món ăn chay được đưa vào thực đơn giảm cân ăn chay như một phương pháp mang lại hiệu quả cao nếu áp dụng đúng cách được khoa học chứng minh.
Ăn chay có giúp giảm cân không?
Nguyên tắc giảm cân thông thường là lượng calo nạp vào cơ thể phải thấp hơn lượng tiêu hao hằng ngày, buộc cơ thể phải sử dụng đến nguồn năng lượng dự trữ, từ đó đốt cháy mỡ thừa. Do đó, lượng thực phẩm bổ sung vào cơ thể có nguồn gốc từ thực vật luôn được ưu tiên bởi khả năng mang lại cảm giác no nhanh chóng mà vẫn đảm bảo lượng calo rất thấp. Chính vì vậy, các thực đơn giảm cân luôn ưu tiên sử dụng thực phẩm có nguồn gốc thực vật, hay theo cách gọi thông thường là ăn chay.
Tuy nhiên, để giảm cân bền vững, chọn thực đơn ăn chay thôi chưa đủ. Bạn cần phải đảm bảo cung cấp đủ nguồn dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe tốt và hoạt động cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, kết hợp với luyện tập thể thao cũng là yếu tố vô cùng quan trọng trong việc đạt mục tiêu sở hữu vóc dáng đẹp cùng sức khỏe dẻo dai.
Cách ăn chay giảm cân khoa học
Mặc dù các món ăn chay rất thích hợp để thiết kế một thực đơn giảm cân ngon miệng hoàn hảo nhưng bạn cũng phải áp dụng đúng cách thì mới đạt hiệu quả như mong đợi được. Chính vì vậy, bạn cần chú ý đến những vấn đề sau:
Thời gian ăn
Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, thời gian ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng của cơ thể. Chính vì vậy, dù bạn đã thiết kế cho mình một thực đơn giảm cân ăn chay hợp lý nhưng vẫn phải chú trọng đến việc phân chia các bữa ăn trong ngày. Hãy cố gắng chia nhỏ thành 4-5 bữa và tuyệt đối không ăn bất cứ thứ gì trước khi đi ngủ 2 giờ để tránh nguy cơ mắc các bệnh về đường ruột cũng như gây tăng cân.
Thực phẩm giảm cân
Thực đơn giảm cân ăn chay vẫn có thể đảm bảo đầy đủ lượng dinh dưỡng cần thiết nếu bạn lựa chọn thực phẩm phù hợp. Chẳng hạn như các loại rau cải xoăn, bó xôi, cần tây và các loại ngũ cốc sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hao mỡ thừa mà vẫn đảm bảo lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Vậy nên, hãy cân đối trong việc sử dụng đa dạng thực phẩm thay vì chỉ dùng một vài loại cố định dễ dẫn đến nguy cơ thiếu hụt dưỡng chất trong quá trình giảm cân.
Ngoài ra, lượng thức ăn nên được điều chỉnh theo từng bữa trong ngày và ít dần vào buổi tối để tránh gây tích tụ mỡ thừa.
Hạn chế các thực phẩm nhiều đường, dầu mỡ
Dù bạn chọn thực đơn giảm cân theo phương pháp ăn chay hay bất kì phương pháp nào khác thì việc hạn chế các thực phẩm có chưa hàm lượng đường và dầu mỡ cao là điều bắt buộc. Đây là kẻ thù của mọi nỗ lực giảm cân, do đó cần tuyệt đối không sử dụng những thực phẩm này. Thay vào đó hãy ưu tiên các loại hoa quả và chất béo bão hòa để tăng cường hiệu quả giảm cân một cách khoa học nhất.
Lợi ích có được nhờ ăn chay
Bên cạnh hiệu quả về việc giảm cân và duy trì cơ thể khỏe mạnh thì ăn chay còn mang lại nhiều lợi ích hơn thế.
Lợi ích đầu tiên chính là khả năng cung cấp các loại dưỡng chất lành mạnh, cần thiết cho cơ thể như protein, chất béo, chất xơ cùng các loại vitamin và khoáng chất khác. Ngoài ra, chất béo được cung cấp từ thực vật cũng tốt hơn cho hệ tim mạch so với các chất béo từ động vật mà mọi người thường sử dụng.
Lợi ích tiếp theo chính là khả năng phòng ngừa bệnh tật nhờ việc áp dụng đều đặn các thực đơn giảm cân. Về lâu dài, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt, hạn chế nhiều tác nhân gây bệnh như:
- Tăng cường thải độc, thanh lọc cơ thể nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào.
- Cân bằng lượng cholesterol trong máu, ổn định huyết áp và phòng ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch.
- Hỗ trợ làm giảm các biểu hiện của bệnh tiểu đường, viêm khớp, bệnh gout…
Thực đơn giảm cân cho người ăn chay trong 7 ngày
Thực đơn giảm cân cho người ăn chay ngày 1
Sáng: 1 tô ngũ cốc yến mạch, óc chó và 1 quả táo
Trưa: 1 bát cơm trắng, su su xào và rau luộc
Tối: 2 lát bánh mì nướng ăn kèm với salad rau củ
Thực đơn giảm cân ăn chay ngày 2
Sáng: 1 cốc sữa hạt không đường, 2 củ khoai lang
Trưa: 1 bát rau củ quả luộc, 1 bát súp bí ngô. Nếu đói có thể ăn kèm với ít cơm trắng hoặc bánh mì đen.
Tối: 1 đĩa salad rau củ, 1 chén cơm gạo lứt và 1 ly sinh tố trái cây.
Thực đơn giảm cân cho người ăn chay ngày 3
Sáng: 1 bát ngũ cốc ăn kèm với sữa hạt tùy thích.
Trưa: 1 đĩa sald thập cẩm, 2 lát bánh mì đen và 1 ly nước ép cà rốt
Tối: 1 bát canh hầm rau củ và 1 ly nước ép ổi.
Thực đơn giảm cân ăn chay ngày 4
Sáng: 1 bát cháo gạo lứt, 1 bát súp hạt sen.
Trưa: 1 bát cháo chay ăn kèm với rau bí xào.
Tối: 1 đĩa rau củ luộc và 2 củ khoai lang.
Thực đơn giảm cân ăn chay ngày 5
Sáng: 1 bát yến mạch, 1 cốc sữa hạnh nhân và 1 quả chuối.
Trưa: 1 bát cơm gạo lức, 1 đĩa rau chế biến tùy ý và 1 quả táo.
Tối: 1 chén cơm gạo lứt và 1 dĩa rau xào.
Thực đơn giảm cân cho người ăn chay ngày 6
Sáng: 1 dĩa salad rau quả thập cẩm. Có thể ăn thêm dưa chuột làm bữa phụ nếu muốn.
Trưa: 1 chén ngũ cốc, 1 dĩa rau bina luộc và 1 quả táo.
Tối: 1 dĩa rau luộc, 1 quả cà chua, 1 quả táo.
Thực đơn giảm cân ăn chay ngày 7
Sáng: 1 nửa quả bơ, 1 lát bánh mì đen.
Trưa: 1 dĩa rau luộc, 1 ly nước ép cà chua.
Tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 dĩa rau luộc và 1 ly nước dưa hấu.
Với những người mới áp dụng thực đơn giảm cân ăn chay, thời gian đầu sẽ cảm thấy khó khăn do các món ăn quá thanh đạm. Tuy nhiên, chỉ sau vài ngày bạn sẽ thấy cơ thể khỏe khoắn và nhẹ nhàng hơn hẳn. Bên cạnh đó, các món ăn chay cũng rất phổ biến, dễ kiếm và giúp bạn tiết kiệm không ít thời gian cũng như tiền bạc để sở hữu một vóc dáng như ý.
Nguồn: Tham khảo L’Officiel
[kdn-script type=”text/javascript” src=”https://s3.amazonaws.com/downloads.mailchimp.com/js/mc-validate.js”][/kdn-script][kdn-script type=”text/javascript”](function($){window.fnames=new Array();window.ftypes=new Array();fnames[0]=’EMAIL’;ftypes[0]=’email’;fnames[1]=’FNAME’;ftypes[1]=’text’;fnames[2]=’LNAME’;ftypes[2]=’text’;fnames[3]=’ADDRESS’;ftypes[3]=’address’;fnames[4]=’PHONE’;ftypes[4]=’phone’;}(jQuery));var $mcj=jQuery.noConflict(true);[/kdn-script] [kdn-iframe name=”video-frame” src=”https://www.youtube.com/embed/QTHyeNrDNzE?rel=0″ frameborder=”0″ allow=”accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture” allowfullscreen=””][/kdn-iframe]
Tags
thực đơn giảm cân
giảm cân
chế độ ăn kiêng
thực phẩm nên ăn
giảm mỡ cơ thể
Health and well-being
Healthy being
ăn chay
Hiền Trần
Facebook
Twitter
Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp
