Thực Đơn Eat Clean Giảm Cân Cấp Tốc trong 1 tuần đơn giản, dễ làm nhất

Mục lục

  • Eat Clean giảm cân là gì?
  • Nguyên tắc lên thực đơn Eat Clean giảm cân nhanh
    • Lựa chọn các món ăn Eat Clean
    • Nguyên tắc ăn Eat Clean giảm cân
  • Cách chế biến những món ăn trong thực đơn Eat Clean giảm cân dễ làm, đúng cách
    • Gà nướng mật ong
    • Rau củ xào thịt bò
    • Canh rau củ hầm nấm
  • Thực đơn Eat Clean giảm cân, giảm mỡ bụng trong 7 ngày đơn giản, khoa học nhất
    • Ngày 1 
    • Ngày 2
    • Ngày 3
    • Ngày 4 
    • Ngày 5
    • Ngày 6 
    • Ngày 7 

Eat Clean giảm cân chính là giải pháp dành cho hội chị em đang tìm kiếm cách giảm cân cấp tốc để có được body chuẩn. Thế nhưng bạn không biết cách lên thực đơn Eat Clean giảm cân như thế nào là đúng chuẩn? Hãy cùng Hoctrangdiemodau “bỏ túi” bí quyết bạn nhé!

Eat Clean giảm cân là gì?

eat clean giảm cân là gì

eat clean giảm cân là gì

Eat Clean giảm cân là chế độ ăn kiêng mà thực phẩm sử dụng là những thực phẩm giảm cân sạch, ít qua chế biến. Nhờ vậy nên với chế độ ăn giảm cân này, các món ăn của bạn sẽ giữ được thành phần tự nhiên rất nhiều.

Khi ăn theo chế độ ăn Eat Clean giảm cân, bạn nên ăn các loại thức ăn giảm cân toàn phần (thức ăn không qua chế biến hoặc chế biến cực ít) như ngũ cốc, trái cây, thịt nạc, sữa non, và các loại hạt cũng như chất béo lành mạnh và loại bỏ tất cả thức ăn chứa chất béo bão hòa, chất béo công nghiệp và thức ăn đã được chế biến sẵn. Đặc biệt, khi ăn theo thực đơn Eat Clean giảm cân thì đường, nước ngọt, rượu bị hạn chế tối đa.

Nguyên tắc lên thực đơn Eat Clean giảm cân nhanh

Lựa chọn các món ăn Eat Clean

Để xây dựng tổng hợp thực đơn giảm cân eat clean khoa học, hiệu quả trong vòng 1 tuần. Bạn nên xác định các loại thực phẩm thiết yếu cần có để các món ăn trong thực đơn Eat Clean giảm cân luôn đầy đủ chất dinh dưỡng và hạn chế sự chán ăn. Dưới đây là một số loại thực phẩm, nguyên liệu cần có để xây dựng một thực đơn giảm cân 7 ngày hoàn hảo nhất!

  • Rau : Càng nhiều càng tốt, đặc biệt là các loại rau xanh. Rau đông lạnh đôi khi cũng là một lựa chọn tuyệt vời.
  • Trái cây : Chọn trái cây tươi hoặc nếu là trái cây đóng hộp, hãy chọn các loại có nguồn gốc rõ ràng.
  • Ngũ cốc nguyên hạt : Yến mạch, lúa mì nguyên hạt, lúa mạch là những loại ngũ cốc giảm cân tuyệt vời.
  • Các loại hạt: Chọn các loại hạt trơn, sống, rang hoặc muối nhưng nên bỏ qua hầu hết các nguyên liệu khác (như mật ong) vì chúng chứa thêm đường. Khi chọn bơ đậu phộng, hãy chọn những loại chỉ có hai thành phần: đậu phộng và muối.
  • Chất béo lành mạnh: Cá có chứa chất béo như cá hồi hoặc dầu ô liu và bơ cũng là những lựa chọn chất béo lành mạnh nên được ưu tiên.
  • Các loại đậu: Đậu có nhiều chất xơ và protein.
  • Protein: Hãy chọn thịt gà, gà tây, cá, sữa chua Hy Lạp…

Nguyên tắc ăn Eat Clean giảm cân

Cần tuân theo các nguyên tắc sau đây để áp dụng vào thực đơn Eat Clean giảm cân:

  • Ăn 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày;
  • Không bỏ bữa sáng giảm cân;
  • Bổ sung Protein nạc và Carbs phức hợp trong mỗi bữa ăn;
  • Ăn 2-3 khẩu phần chất béo lành mạnh mỗi ngày;
  • Uống 2-3 lít nước;
  • Hạn chế thức ăn được chế biến sẵn như pizza, đồ chiên rán và nước ngọt…

Cách chế biến những món ăn trong thực đơn Eat Clean giảm cân dễ làm, đúng cách

nguyên liệu cần có

nguyên liệu cần có

Gà nướng mật ong

  • Thái ức gà thành miếng vừa phải
  • Ướp gà đã thái với hạt nêm tự nhiên vị gà
  • Thêm một muỗng dầu oliu
  • Cho thêm 1-2 muỗng mật ong, hạt tiêu
  • Để gà vào lò nướng
  • Lấy gà ra và để lên trên salad là được

eat clean giảm cân

eat clean giảm cân

Rau củ xào thịt bò

Một món ăn khác để bạn ăn trong thực đơn eat clean giảm cân tại nhà chính là bò xào rau củ. Các bước thực hiện vô cùng đơn giản:

  • Trộn đều thịt bò đã thái với bột nêm vị rau củ và dầu oliu, tiêu, tỏi phi, lá thảo mộc
  • Xào sơ thịt bò rồi cho ra đĩa
  • Cho một ít dầu oliu vào chảo, cho nấm vào xào chung với một ít hạt nêm vị rau củ
  • Cho các loại rau khác vào xào chung cho đến khi rau chín thì cho thịt bò vào, đảo nhanh rồi tắt bếp, cho ra đĩa

rau củ xào thịt bò

rau củ xào thịt bò

Canh rau củ hầm nấm

Canh rau củ hầm nấm là một trong những món ăn dễ chế biến nhất trong thực đơn eat clean giảm cân hiệu quả mà bạn có thể lựa chọn để nấu ăn đấy!

  • Trước tiên, cho cà rốt vào nồi nước đun sôi
  • Đợi cà rốt bắt đầu mềm thì cho thêm các loại rau củ khác cũng như nấm vào
  • Đợi nước sôi và các loại rau củ đều mềm thì tắt bếp
  • Bạn có thể rán đậu và cắt giò chả để ăn cùng đấy nhé!

eat clean giảm cân

eat clean giảm cân

Thực đơn Eat Clean giảm cân, giảm mỡ bụng trong 7 ngày đơn giản, khoa học nhất

Ngày 1 

  • Sáng: Rau củ luộc, 1 cốc sữa chua
  • Trưa: Gà nướng mật ong
  • Tối: Khoai lang luộc, 1 quả táo

Ngày 2

  • Sáng: 1 cốc sữa đậu nành, 10 quả dâu tây
  • Trưa: Ức gà áp chảo, salad rau củ
  • Tối: Cá ngừ hấp,1 quả chuối

Ngày 3

  • Sáng: Trứng ốp la ăn với bánh mì, 1 ly nước đậu đen rang
  • Trưa: Salad cá hồi, canh mướp đắng nhồi thịt
  • Tối: Rau củ xào thịt bò, súp khoai lang

Ngày 4 

  • Sáng: Trứng luộc, 1 quả cam, 1 cốc sữa tươi không đường
  • Trưa: Cần tây xào tỏi, cá hồi áp chảo
  • Tối: Miến trộn rau củ, súp khoai tây

Ngày 5

  • Sáng: Cơm gạo lứt, khoai lang luộc
  • Trưa: Ức gà luộc, canh rau củ hầm nấm
  • Tối: Tôm luộc, 1 quả kiwi

Ngày 6 

  • Sáng: Dưa leo, cà rốt và 1 hũ sữa chua
  • Trưa: Salad trộn, canh cá ngừ
  • Tối: Bánh mì đen, mực xào dưa

Ngày 7 

  • Sáng: 1 chén cơm gạo lứt, 1 cốc trà hạt chia
  • Trưa: Ức gà luộc, canh nấm kim châm
  • Tối: Cháo yến mạch, 2 quả trứng chiên, 1 quả chuối 

Với những món ăn siêu đơn giản từ thực đơn Eat Clean giảm cân mà Hoctrangdiemodau đã gợi ý cùng bạn thì chắc chắn cân nặng sẽ giảm đi nhanh chóng đấy nhé!

>> Xem thêm:

Thực đơn giảm cân cho nữ giúp lấy lại vóc dáng thon gọn

Thực đơn giảm cân cho nam

Note lại ngay thực đơn giảm cân trong 1 tháng đẩy lùi 4-7kg dễ như chơi

Thực đơn Keto giảm cân cấp tốc trong 7 ngày đơn giản nhanh nhất

Thực đơn Eat Clean của Hana Giang Anh có giảm mỡ bụng không?

Có.
Hana Giang Anh đã thay bún, phở chứa nhiều tinh bột thành những món ăn giảm cân như các loại yến mạch giảm cân, khoai lang giảm cân và rau củ quả… Kết quả là cô đã lấy lại vóc dáng và vòng eo thon gọn chỉ trong 1 tháng.

Ăn Eat Clean bao lâu thì giảm cân?

Tuỳ vào cơ địa, tình trạng sức khoẻ và thể lực mà có người sẽ giảm cân trong vòng 1 tuần, có người sẽ mất 1 tháng hoặc thậm chí vài tháng nhờ chế độ ăn Eat Clean.

Bữa sáng Eat Clean đơn giản cho học sinh, sinh viên có dễ làm không?

Có, bạn chỉ cần chú ý cho thêm sữa tách béo, hoa quả và một vài món ăn chứa nhiều chất xơ vào thực đơn giảm cân cho học sinh vào bữa sáng để đạt được kết quả tốt nhất.

Nguồn: Tham khảo L’Officiel

Tags

giảm cân

mẹo giảm cân

eat clean


Hoctrangdiemodau Team

Hoctrangdiemodau là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.


Facebook


Twitter

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp