Tập luyện EMS là gì? Phương pháp rút ngắn 1/6 thời gian tập thể dục có an toàn?

Mục lục

  • EMS là gì?
  • Tập EMS có hiệu quả không?
  • Hướng dẫn luyện tập với thiết bị
  • Ai không nên tập EMS?
  • Những lưu ý khi tập luyện

Với tuyên bố hấp dẫn, chỉ 20 phút tập luyện có thể đốt ngay 1200 calories. EMS dần trở thành xu hướng tập luyện cho hội chị em đam mê giảm cân. EMS là gì? Mời bạn cùng Hoctrangdiemodau khám phá ngay qua bài viết sau đây.

EMS

EMS

EMS là gì?

EMS là viết tắt của electrical muscle stimulation. Công nghệ này được áp dụng như một phương pháp giảm cân thông qua kích thích cơ bắp bằng xung điện. Đây được xem như một giả lập lại hoạt động của các cơ bắp dưới cường độ cao hơn so với thông thường.

EMS

EMS

Thông thường, để cơ bắp co lại, não của bạn phải gửi một xung điện đến tế bào thần kinh trong các sợi cơ. Về cơ bản, EMS bắt chước những gì bộ não của bạn. Các xung điện được tạo ra bởi một thiết bị đặc biệt, truyền vào từng nhóm cơ. Sau đó khiến các cơ co bóp như giống với cách các cơ thực sự di chuyển trong khi tập luyện cường độ cao. Từ đó, cơ thể đốt cháy nhiều calories hơn giúp giảm mỡ và làm săn chắc cơ thể hiệu quả.

Tập EMS có hiệu quả không?

Theo nghiên cứu từ 2016 đều chứng mình được rằng EMS đều có tác dụng cho toàn bộ cơ thể. Những người thực hiện phương pháp này đều có khả năng đốt được 1200 calories chỉ trong 20 phút tập luyện. Quá trình trao đổi chất được đẩy mạnh, không chỉ trong lúc tập mà còn nhiều giờ sau đó. Điều này giúp cho việc đốt mỡ trở nên hiệu quả và dài lâu.

EMS

EMS

hiệu quả tập luyện trong 2 tháng khi sử dụng EMS

Không những thế, tập luyện với thiết bị EMS chuyên dụng sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh của cơ thể. Các cơn đau lưng sẽ được chữa trị hiệu quả thông qua phương pháp tập luyện này theo nghiên cứu của Đại học Bayreuth (Đức).

Bên cạnh đó, các xung điện này hoạt động ở tần số thấp và không hề nguy hiểm . Nên một số quan niệm về tập EMS có hại cho cơ thể là hoàn toàn sai

Hướng dẫn luyện tập với thiết bị

Thông thường, các bài tập EMS sẽ tác động vào toàn bộ cơ thể. Mỗi buổi tập chỉ kéo dài khoảng 20 phút, nhưng tất cả các nhóm cơ lớn được kích thích, ngay cả lớp cơ bên dưới.

EMS

EMS

Để bắt đầu, bạn sẽ mặc trang phục tập luyện kết nối với máy EMS. Bộ quần áo này được làm từ vải kháng khuẩn, thoáng khí và dễ vệ sinh. Các dây đai khóa dán để buộc chặt vào vị trí cơ cần tác động. Khi đã gắn thiết bị lên người, bạn cần huấn luyện viên hướng dẫn những động tác phù hợp để các xung bắt đầu kích hoạt cơ bắp của bạn. Kết thúc buổi tập luyện, các xung điện sẽ chuyển sang chế độ massage giúp cơ bắp thư giản. Và dần trả về trạng thái bình thường.

EMS

EMS

Ai không nên tập EMS?

Thực chất, đối tượng được phép sử dụng phương pháp EMS tập luyện cũng được hạn chế. Hiện tại, có một vài nhóm người dưới đây không thể áp dụng với phương pháp này:

  • Phụ nữ đang trong thai kỳ không được khuyến khích sử dụng EMS tập luyện. Vì các xung điện sẽ ảnh hưởng đến thai nhi. Bạn có thể sử dụng phương pháp này để giảm cân sau sinh cực hiệu quả.
  • Những người đang phải đeo thiết bị trợ tim không được tập luyện EMS. Vì các xung điện có thể có tác động tiêu cực đến máy.
  • Khi bị cảm lạnh, sốt cao hoặc nhiễm vi khuẩn, bạn cũng nên hủy buổi tập của mình. Và một số bệnh khác như bệnh tim mạch, ung thư, thần kinh, tiểu đường và động kinh cũng cần sự cho phép của bác sĩ.
  • Người có bộ phận được cấy ghép nhân tạo hoặc gặp vấn đề về tập luyện thể chất cũng nên tham khảo bác sĩ trước.

Những lưu ý khi tập luyện

Có thể nói, EMS đã được ứng dụng trong y học để cải thiện sức khoẻ cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý một số điểm sau khi sử dụng thiết bị này để giảm cân:

  • Lựa chọn chọn những nơi tập luyện uy tín và thiết bị được đảm bảo chất lượng tuyệt đối.
  • Khi mới bắt đầu, bạn hãy lựa chọn mức xung điện phù hợp với cơ thể.
  • Hãy uống nhiều nước. Vì khi cơ bắp được kích thích sẽ tiết ra rất nhiều creatine kinase. Đây là một loại enzyme giúp cho cơ bắp có thêm năng lượng. Và cơ thể cần rất nhiều nước để quá trình này diễn ra.
  • Tần suất luyện tập EMS cũng phải được điều chỉnh phù hợp. Kể cả với những người luyện tập lâu năm, cũng cần có 1 quãng thời gian “nghỉ” để cho cơ bắp có thể hồi phục.

Với thông tin sau đây, Đẹp 365 hy vọng bạn sẽ có thêm cho mình một vài các phương pháp tập luyện. Từ đó, bạn có thể lựa chọn cho mình cách giảm cân phù hợp để lấy lại vóc dáng mong muốn nhé!

Nguồn: Tham khảo L’Officiel

Tags

tập thể dục

Healthy being


Nguyễn Vy

Bất kể bạn là ai đi chăng nữa nam hay nữ, một khi bạn đã tìm đến Đẹp 365 thì Di tin rằng chúng mình đều có chung sở thích là tìm hiểu về làm đẹp và phong cách sống đúng không nè? Với kinh nghiệm Social Media cho LOULOU cosmetics và trải nghiệm rất nhiều thương hiệu Mỹ phẩm ( đặc biệt là dòng mỹ phẩm cao cấp), cộng thêm nắm bắt trend nhanh chóng, Di hy vọng các trải nghiệm về xu hướng làm đẹp sẽ hữu ích lới với bạn.
Bật mí nhỏ là mình còn có đam mê siêu to bự với du lịch nữa đó nha. Từ á sang Âu, mình cũng tích luỹ được kha khá kinh nghiệm khi du lịch một mình đấy. Hãy theo chân Di Di trên Đẹp 365 để chúng mình có thể chia sẻ và lan toả niềm đam mê này tới bạn nhé <3
— beauty for all—-


Facebook


Twitter

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp