Chế độ ăn giảm cân cho người tập gym, hiệu quả gấp đôi bình thường

Rate this post

Mục lục

  • Những nguyên tắc trong chế độ ăn giảm cân cho người tập gym 
    • 1. Nạp đủ lượng protein cần thiết mỗi ngày
    • 2. Không cắt bỏ hoàn toàn tinh bột trong thực đơn
    • 3. Bổ sung chất béo
    • 4. Vitamin và khoáng chất
    • 5. Uống đủ nước
  • Thực đơn ăn giảm cân cho người tập gym trong 1 tuần cho nam và nữ
    • Chế độ ăn giảm cân cho người tập gym thứ Hai
    • Chế độ ăn giảm cân cho người tập gym thứ Ba 
    • Chế độ ăn giảm cân cho người tập gym thứ Tư
    • Chế độ ăn giảm cân cho người tập gym thứ Năm 
    • Chế độ ăn giảm cân cho người tập gym thứ Sáu 
    • Chế độ ăn giảm cân thứ Bảy
    • Chủ nhật 

Dù hăng say tập luyện nhưng nếu không có cho mình chế độ ăn phù hợp thì rất khó để bạn đạt được mục tiêu về cả cân nặng và hình thể. Đừng bỏ qua bài viết này của Hoctrangdiemodau để nắm được những nguyên tắc và chế độ ăn giảm cân cho người tập gym nhé! 

chế độ ăn giảm cân cho người tập gym

chế độ ăn giảm cân cho người tập gym

Những nguyên tắc trong chế độ ăn giảm cân cho người tập gym 

Để giảm cân sẽ mang lại hiệu quả vượt trội nếu bạn nắm được những nguyên tắc trong chế độ ăn giảm cân cơ bản sau đây:  

1. Nạp đủ lượng protein cần thiết mỗi ngày

Chất đạm đóng vai trò là nguồn năng lượng giúp duy trì sự sống và đảm bảo cho cơ thể phát triển song hành với quá trình tập luyện.

2. Không cắt bỏ hoàn toàn tinh bột trong thực đơn

Mặc dù bạn muốn giảm cân nhưng tinh bột vẫn phải hiện hữu trong thực đơn hàng ngày, đặc biệt là trước và sau khi tập gym. Tinh bột cũng có tinh bột “this” và tinh bột “that”, chọn nạp đúng loại là được.

3. Bổ sung chất béo

Bạn nên hiểu rõ rằng, chất béo không phải là nguyên nhân gây béo phì hay tăng cân mà lý do đến từ việc thừa calo. Chất béo có ý nghĩa rất lớn trong việc bảo vệ sức khỏe và duy trì cơ bắp khi bạn đang tập gym giảm cân. 

4. Vitamin và khoáng chất

Đây là phần rất quan trọng trong chế độ ăn giảm cân cho người tập gym. Những chất dinh dưỡng này không được tạo ra trong cơ thể nên đừng quên bổ sung thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất.

5. Uống đủ nước

Bạn tuyệt đối không nên để cơ thể mình thiếu nước. Việc uống đủ nước sẽ giúp cơ thể bạn hoạt động và giải phóng mỡ thừa tốt hơn. Hơn nữa, nước chiếm phần lớn thể trọng của cơ thể nên bạn nhớ uống đủ nước để hệ trao đổi chất hoạt động một cách có hiệu quả. 

Thực đơn ăn giảm cân cho người tập gym trong 1 tuần cho nam và nữ

Chế độ ăn giảm cân cho người tập gym thứ Hai

  • Bữa sáng: nửa ổ bánh mỳ, 30gr giò lụa hoặc thịt nạc, 200ml sữa đậu nành nguyên chất, 1 quả dưa chuột (khoảng 100g.
  • Bữa trưa: 2 bát cơm, 30g thịt nạc vai, 200g rau muống luộc và 1 miếng dưa hấu (khoảng 100g.
  • Bữa ăn nhẹ chiều: 1 hộp sữa chua ít béo, 1 chiếc bánh ngọt nhỏ.
  • Bữa tối: 1 bát cơm, đậu phụ nấu canh thịt bằm (50g đậu phụ, 30g thịt nạc vai), 1 quả lê (khoảng 100g.
  • Bữa nhẹ tối: 100ml sữa không đường.

chế độ ăn giảm cân cho người tập gym

chế độ ăn giảm cân cho người tập gym

Chế độ ăn giảm cân cho người tập gym thứ Ba 

  • Bữa sáng: 1 bát phở gà, 01 cốc sữa đậu nành.
  • Bữa trưa: 2 bát cơm ít, 1 phần thịt sốt cà chua, 1 đĩa rau cải luộc, 1 quả cam ăn hoặc ép lấy nước.
  • Bữa ăn nhẹ chiều: 1 hũ sữa chua ít béo.
  • Bữa tối: Nửa bát cơm, 1 bát canh cà chua nấu trứng, 1 đĩa thịt bò xào giá, 3 quả quýt.
  • Bữa nhẹ buổi tối: 2 củ khoai sọ luộc.

Chế độ ăn giảm cân cho người tập gym thứ Tư

  • Bữa sáng: 1 bát mì bò, 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất.
  • Bữa trưa: 2 bát cơm lưng, 1 bát canh bí đao nấu tôm, 1 miếng thịt gà, 1 quả chuối tiêu.
  • Bữa ăn nhẹ chiều: 1 cốc sữa chua tách béo.
  • Bữa tối: 1 bát cơm , 1 đĩa đậu quả luộc, tôm rang, 1 miếng đu đủ.
  • Bữa nhẹ buổi tối: 100ml sữa không đường.

Chế độ ăn giảm cân cho người tập gym thứ Năm 

  • Bữa sáng: 1 bát hủ tiếu, 1 quả chuối, 300ml nước.
  • Bữa trưa: 2 bát cơm, thịt gà, bò, cá… và rau xanh.
  • Bữa ăn nhẹ chiều: 1 quả trứng luộc, 2 quả chuối tiêu và 300ml nước.
  • Bữa tối: 2 bát cơm, thực phẩm giàu protein (thịt gà, bò,cá…,)và nhiều rau xanh.
  • Bữa nhẹ buổi tối: 100ml sữa không đường.

chế độ ăn giảm cân cho người tập gym

chế độ ăn giảm cân cho người tập gym

Chế độ ăn giảm cân cho người tập gym thứ Sáu 

  • Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm và 100ml sữa không đường.
  • Bữa trưa: 2 bát cơm, thịt kho trứng, canh rau cải nấu ngao và 1 cốc sinh tố xoài.
  • Bữa ăn nhẹ chiều: Trái cây (chuối, táo, cam, …)
  • Bữa tối: 1 bát cơm, trứng rán, thịt bò xào nấm và canh rau ngót nấu thịt bò.
  • Bữa ăn nhẹ tối: 1 quả trứng luộc, 2 quả táo.

Chế độ ăn giảm cân thứ Bảy

  • Bữa sáng: 1 bát hủ tiếu xương, thêm 1 cốc sữa và 1 quả chuối chín.
  • Bữa trưa: 2 bát cơm, thịt vịt kho gừng, thịt bò nấu khoai tây, cải thìa xào nấm.
  • Bữa ăn nhẹ chiều: 1 hũ sữa chua
  • Bữa tối: 2 bát cơm, thịt kho tiêu, canh súp lơ nấu sườn và 100ml sữa không đường.
  • Bữa ăn nhẹ tối: 1 quả trứng và 1 củ khoai lang.

Chủ nhật 

  • Bữa sáng: 1 tô bún, 1 quả chuối chín.
  • Bữa trưa: 2 bát cơm, cá kho, thịt bò xào hoa lý,  canh thịt hầm và 1 quả chuối.
  • Bữa ăn nhẹ chiều: 1 hũ sữa chua.
  • Bữa tối: 1 bát cơm, thịt bò tái,  1 quả trứng luộc và canh tôm nấu với cải xanh.
  • Bữa ăn nhẹ tối: 100ml sữa không đường. 

Hoctrangdiemodau hy vọng những thông tin về thực đơn và chế độ ăn giảm cân cho người tập gym trên sẽ có ích cho các bạn. Chúc các bạn có nhiều sức khỏe và sở hữu thân mình như mong muốn nhé!

Nguồn: Tham khảo L’Officiel

[kdn-script type=”text/javascript” src=”https://s3.amazonaws.com/downloads.mailchimp.com/js/mc-validate.js”][/kdn-script][kdn-script type=”text/javascript”](function($){window.fnames=new Array();window.ftypes=new Array();fnames[0]=’EMAIL’;ftypes[0]=’email’;fnames[1]=’FNAME’;ftypes[1]=’text’;fnames[2]=’LNAME’;ftypes[2]=’text’;fnames[3]=’ADDRESS’;ftypes[3]=’address’;fnames[4]=’PHONE’;ftypes[4]=’phone’;}(jQuery));var $mcj=jQuery.noConflict(true);[/kdn-script]

[kdn-iframe name=”video-frame” src=”https://www.youtube.com/embed/8JBuQbahSHQ?rel=0″ frameborder=”0″ allow=”accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture” allowfullscreen=””][/kdn-iframe]

Tags

tập gym

giảm cân

chế độ ăn kiêng

Health and well-being

Healthy being

Những thực phẩm nên ăn sau khi tập gym


Hiền Trần


Facebook


Twitter

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp