Cách giảm cân trong 1 tuần bằng khoai lang siêu hiệu quả!

Mục lục

  • Tại sao nên ăn khoai lang để giảm cân
    • Thành phần của khoai lang
    • Công dụng giảm cân của khoai lang
  • Cách giảm cân bằng khoai lang hiệu quả trong 1 tuần
  • Cách chọn khoai lang ăn giảm cân
    • Ăn khoai lang như thế nào là đúng cách?
    • Nên ăn khoai lang vào lúc nào?
  • Thực đơn giảm cân trong 1 tuần bằng khoai lang
    • Giai đoạn 1: 2 ngày đầu
    • Giai đoạn 2: 2 ngày tiếp theo
    • Giai đoạn 3: 3 ngày cuối 

Bạn đang tìm cách giảm cân trong 1 tuần với mong muốn lấy lại thân hình thon gọn để mặc vừa bộ váy trong bữa tiệc sắp tới của công ty? Hãy tham khảo ngay thực đơn giảm cân trong 1 tuần bằng khoai lang dưới đây của Hoctrangdiemodau nhé. Đảm bảo đơn giản, chất lượng và cực kỳ hiệu quả đấy. Tìm hiểu ngay nào! 

Tại sao nên ăn khoai lang để giảm cân

Thành phần của khoai lang

Khoai lang là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang “đỏ mắt” tìm kiếm cách giảm cân trong 1 tuần. Thành phần dinh dưỡng của loại củ này chứa rất ít calo cũng như chất béo hay cholesterol. Theo nhiều nghiên cứu, lượng tinh bột có trong khoai lang chỉ bằng 1/3 so với cơm trắng và 1/2 so với khoai tây. Đồng thời, 1 củ khoai lang trung bình cung cấp tới 4g chất xơ, giàu các chất khoáng, vitamin, sắt và canxi.

giảm cân trong 1 tuần bằng khoai lang

giảm cân trong 1 tuần bằng khoai lang

Công dụng giảm cân của khoai lang

Áp dụng cách giảm cân trong 1 tuần bằng khoai lang sẽ tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn. Thêm vào đó, tinh bột trong khoai lang thuộc loại hấp thu chậm nên cơ thể không thực sự hấp thụ hết tất cả năng lượng mà khoai lang cung cấp. Đồng thời, hàm lượng chất xơ dồi dào sẽ hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy trao đổi chất để đốt cháy năng lượng và mỡ thừa hiệu quả hơn.

Lựa chọn cách ăn khoai lang để giảm cân trong 1 tuần không chỉ giúp bạn có được vóc dáng đẹp mà còn tăng cường miễn dịch, làm sáng mắt, giúp da khỏe mạnh và loại bỏ độc tố.

Cách giảm cân bằng khoai lang hiệu quả trong 1 tuần

Cần lưu ý rằng, giảm cân bằng khoai lang không đồng nghĩa với việc bạn thay thế hoàn toàn bữa ăn hằng ngày bằng khoai lang mà vẫn phải đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng. Hãy thay thế một phần cơm hằng ngày bằng khoai lang để giảm đi từ 20 – 25% lượng calories nạp vào cơ thể. Phương pháp giảm cân trong 1 tuần bằng khoai lang như vậy sẽ không gây xáo trộn thói quen sinh hoạt, ăn uống của bạn.

Cách chọn khoai lang ăn giảm cân

Ăn khoai lang như thế nào là đúng cách?

Khoai lang giữ được đầy đủ chất dinh dưỡng nhất là khi mới đào. Bạn nên rửa sạch và mang đi chế biến rồi ăn liền. Nếu để lâu và bảo quản không đúng cách, khoai lang dễ bị héo và chảy nhựa. Khi đó, hàm lượng nước trong khoai sẽ tạo phản ứng thủy phân tinh bột, làm gia tăng lượng đường trong khoai. Điều này khiến việc ăn khoai lang chẳng những không giảm cân mà còn gây tăng cân. Vì thế, nếu chưa sử dụng được ngay, bạn hãy bảo quản khoai lang tươi theo đúng quy trình nhé.

Nên ăn khoai lang vào lúc nào?

  • Sáng: Thay vì ăn bún, mì, phở… thì bạn có thể áp dụng chế độ giảm cân trong 1 tuần bằng khoai lang cách ăn sáng kèm sữa chua hoặc rau xanh  
  • Trưa: Đây là được đánh giá là thời điểm ăn hiệu quả nhất. Đó là bởi sau khi ăn, tinh bột trong khoai lang cần phải mất 4 – 5 giờ mới hấp thụ vào cơ thể.
  • Tối: Có thể ăn khoai lang tùy ý, tuy nhiên để giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể thì nên kết hợp khoai lang với 1 vài loại thực phẩm khác.

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần bằng khoai lang

Dưới đây là thực đơn giảm cân trong 1 tuần bằng khoai lang mà bạn có thể áp dụng

khoai lang giảm cân

khoai lang giảm cân

Giai đoạn 1: 2 ngày đầu

Trong 2 ngày đầu tiên của thực đơn giảm cân trong 1 tuần khoai lang, bạn chỉ cần ăn một củ khoai lang vào bữa sáng, kèm thêm một chút hoa quả hoặc sữa chua không đường. Vào bữa trưa và bữa tối, bạn vẫn ăn 1 củ khoai lang cùng rau củ luộc hoặc salad nhưng giảm hàm lượng tinh bột cũng như chất béo.  Xem thêm cách làm salad giảm cân bằng khoai lang để bổ sung vào thực đơn của mình nhé!

Giai đoạn 2: 2 ngày tiếp theo

  • Sáng: 1 củ khoai lang luộc, kèm với trứng gà luộc hay ốp la.
  • Trưa: Bạn vẫn có thể ăn khoai lang nếu muốn. Hoặc bạn có thể ăn rau xào với 100g thịt bò hoặc thịt nạc và bổ sung thêm nước ép hoa quả tươi.
  • Tối: 1 củ khoai lang luộc cùng món salad ức gà.

Giai đoạn 3: 3 ngày cuối 

Tất cả 3 bữa bạn đều ăn khoai lang kèm ức gà hoặc thịt nạc luộc cùng 1 ít rau xanh và các loại hoa quả tươi, hoặc nước ép hoa quả.

Trên đây là thực đơn giảm cân trong 1 tuần bằng khoai lang đơn giản nhưng hiệu quả mà Hoctrangdiemodau muốn giới thiệu tới bạn. Đừng quên đón đọc Hoctrangdiemodau mỗi ngày để bỏ túi nhiều mẹo làm đẹp khác nhé.   

>> Xem thêm: Cách chế biến yến mạch giảm cân

Tứ khóa liên quan: Cách ăn giảm cân

Nguồn: Tham khảo L’Officiel

Tags

thực đơn giảm cân

giảm cân

chế độ ăn kiêng

thực phẩm giảm cân


Hiền Trần


Facebook


Twitter

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp