Cách giảm cân cấp tốc sau sinh an toàn cho mẹ bỉm: Chậm mà chắc

Mục lục

  • Phụ nữ sau sinh bao lâu thì có thể giảm cân được? 
  • Cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất
    • Chia nhỏ bữa ăn
    • Thường xuyên mang theo món ăn nhẹ
    • 3 tiếng ăn 1 lần
    • Ăn thực phẩm sạch
    • Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ
    • Vận động nhẹ nhiều lần trong ngày
    • Tập săn chắc vùng bụng
    • Ngủ đủ giấc
    • Bổ sung chất đạm và protein 
    • Theo dõi lượng calo
    • Ăn thực phẩm giàu chất xơ
    • Uống đủ nước 
    • Nói không với rượu bia và thức ăn chế biến sẵn

Để tìm hiểu về cách giảm cân cấp tốc sau sinh an toàn, hiệu quả, không gây các tác dụng phụ cũng như không ảnh hưởng đến nguồn sữa cho con, các mẹ bỉm đừng quên theo dõi các tips dưới đây của Hoctrangdiemodau nhé! 

giảm cân cấp tốc sau sinh

giảm cân cấp tốc sau sinh

Phụ nữ sau sinh bao lâu thì có thể giảm cân được? 

Thời gian để các mẹ bắt đầu “tân trang” lại nhan sắc, bắt đầu “công cuộc” tìm hiểu về các cách giảm cân cấp tốc sau sinh lấy lại vóc dáng là 6 tuần. Với những mẹ sinh mổ thì thời gian sẽ lâu hơn là từ 8 – 10 tuần để vết mổ lành hẳn và sức khỏe mẹ được hồi phục. 

Cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất

Chia nhỏ bữa ăn

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy việc chia đều các bữa nhỏ trong ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Cách giảm cân cấp tốc sau sinh này giúp mẹ giảm được cảm giác đói, thèm ăn và ăn ít hơn vào các bữa tiếp theo. Ăn nhiều bữa ăn nhỏ cuối cùng có thể giảm đường trong máu, cảm giác đói và giúp mẹ từ bỏ những bữa ăn vặt.

Thường xuyên mang theo món ăn nhẹ

Để phương pháp chia nhỏ bữa ăn mang lại hiệu quả cao, đừng quên mang theo các món ăn nhẹ khi ra ngoài. Những món ăn nhẹ không béo là một trong những món đồ ăn giúp cải thiện vóc dáng. Đồng thời bổ sung đầy đủ những dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. 

3 tiếng ăn 1 lần

Khoảng thời gian 3 tiếng ăn một bữa giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất là cách giảm cân cấp tốc sau sinh vô cùng hiệu quả. 3 tiếng thời gian trung bình lý tưởng, cần thiết cho dạ dày tiêu hóa hết thức ăn và đổ vào ruột non. Hơn nữa, khoảng thời gian này cũng đủ lâu để chắc chắn rằng phản ứng đói và thèm ăn là cảm giác thực của cơ thể vì nếu ăn các bữa cách nhau quá ngắn, đó có thể là sự thèm ăn giả, chỉ đến từ cảm xúc hoặc thói quen. 

Ăn thực phẩm sạch

Ăn thực phẩm sạch hay nhiều người còn gọi là “eat clean” là cách giảm cân cấp tốc sau sinh an toàn được nhiều người lựa chọn. Phương pháp này khuyến khích nàng ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất của nó.

ăn thục phẩm sạch

ăn thục phẩm sạch

Hãy ăn đầy đủ các nhóm thức ăn như tinh bột, đạm, béo, chất xơ bình thường nhưng hạn chế những cách chế biến như chiên, xào hoặc nêm nếm quá nhiều gia vị, chất phụ gia… 

Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ

Thực phẩm nhiều dầu mỡ không chỉ là kẻ thù của cơ thể mà còn là tác nhân gây ra tình trạng bị đầy hơi, đau dạ dày, tiêu chảy; làm suy yếu hệ vi sinh vật đường ruột; làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đột quỵ,.. Vì vậy, các nên hạn chế loại thực phẩm này trong thực đơn giảm cân sau sinh của mình nhé. 

Vận động nhẹ nhiều lần trong ngày

Các mẹ vừa trải qua một giai đoạn thai nghén dài và quá trình “vượt cạn” mất nhiều sức khỏe nên đừng vội vàng giảm cân mà tập luyện với cường độ cao nhé! Điều này vô tình khiến cho cân nặng của bạn “tuột dốc không phanh” về cả thể chất và tinh thần. Thay vì tự tạo áp lực không đáng có, chỉ nên vận động nhẹ nhàng, tập các bài tập ngắn nhiều lần trong ngày thôi.

vận động nhẹ

vận động nhẹ

Tập săn chắc vùng bụng

Tương tự như chế độ ăn uống sau sinh, các mẹ cũng tham khảo ý kiến về việc rèn luyện cơ thể sau sinh, đặc biệt là vùng bụng. Các bài tập săn chắc bụng là cách giảm cân cấp tốc sau sinh hiệu quả nhất. Có thể thử các bài tập như: plank, plank nghiêng, plank siêu nhân hay nằm nghiêng chân nhé! 

tập săn chắc vùng bụng

tập săn chắc vùng bụng

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là cách giảm cân cấp tốc được nhiều chuyên gia khuyến khích. Tuy nhiên, nhiều mẹ phải sinh hoạt theo “thời gian biểu” của con khiến giấc ngủ bị rối loạn. Đừng quên tập luyện giấc ngủ cho con để thời gian ngủ của mẹ cũng được cố định. 

Bổ sung chất đạm và protein 

Trong quá trình giảm cân và nuôi dưỡng trẻ, cơ thể sau sinh phải được cung cấp đủ protein, đảm bảo cho quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường.

bổ sung chát đạm và protein

bổ sung chát đạm và protein

Lượng chất đạm cần thiết của phụ nữ đang nuôi con bú theo khuyến cáo cho người Việt Nam như sau: Trong 6 tháng đầu sau sinh nên bổ sung 19g/ngày so với nhu cầu chất đạm bình thường. Đối với 6 tháng tiếp theo, giảm bớt lượng chát đạm cần bổ sung xuống còn 13g/ngày, tổng lượng đạm cần cung cấp 1 ngày là 73g.

Theo dõi lượng calo

Theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày chính là điểm mấu chốt giúp thực hiện các cách giảm cân cấp tốc sau sinh hiệu quả, an toàn. Điều này sẽ giúp tránh gặp phải tình trạng ăn quá mức lượng calo được phép tiêu thụ. 

Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ là chất dinh dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như chống táo bón, giảm viêm ruột, ung thư, béo phì… Chất xơ có nguồn gốc từ cây trồng ăn được và các loại rau vì vậy cần phải bổ sung các loại rau củ giàu chất xơ vào danh sách các cách giảm cân cấp tốc sau sinh. 

Uống đủ nước 

Nước có thể giúp lấp đầy dạ dày và giúp cảm thấy no hơn. Đặc biệt, uống nước trước bữa ăn là một cách giảm cân cấp tốc đơn giản, dễ thực hiện nhất. Uống nước giúp tăng cường sự trao đổi chất, làm sạch chất thải của cơ thể và hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn.

Nói không với rượu bia và thức ăn chế biến sẵn

Nếu mẹ muốn giảm cân hiệu quả thì hãy nói không với rượu bia và thức ăn chế biến sẵn. Những loại thực phẩm này không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn khiến cho cơ thể rơi vào tình trạng tăng cân không kiểm soát.

Với những cách giảm cân cấp tốc sau sinh kể trên, Hoctrangdiemodau mong các mẹ bỉm sữa luôn có nhiều sức khỏe và thật xinh đẹp theo cách của riêng mình nhé! 

Nguồn: Tham khảo L’Officiel

Tags

thực đơn giảm cân

giảm cân

Health Enhancer

Health and well-being

Healthy being

giảm cân tại nhà

giảm cân sau sinh


Hiền Trần


Facebook


Twitter

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp