8 Bài tập thể dục giảm cân, săn cơ bụng nhanh trong 1 tuần

Mục lục

  • Thể dục giảm cân là gì?
  • Tác dụng của tập thể dục giảm cân nhanh
  • Các bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất tại nhà trong 1 tuần
    • Gập bụng vặn người
    • Bật nhảy cóc
    • Uốn lườn
    • Bài tập đạp xe
    • Squat đầu hàng
    • Hít đất chéo tay
    • Chùng chân ngược
    • Plank nghiêng vặn người

Vận động hay tập thể dục đúng cách là yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân bền vững. Có rất nhiều bài tập bạn có thể lựa chọn, tùy theo mục tiêu mà mình đề ra trước đó. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân nhanh trong một tuần, bạn cần lựa chọn đúng các bài thể dục giảm cân nhanh phù hợp mới có thể đốt cháy lượng calo như mong muốn. 

Thể dục giảm cân là gì?

Thể dục giảm cân nhanh là việc thực hiện các bài tập được thiết kế riêng, có cường độ phù hợp với ngưỡng chịu đựng của cơ thể . Việc này nhằm đốt cháy năng lượng và thúc đẩy trao đổi chất. Nhờ đó, cơ thể sẽ hạn chế tích tụ mỡ thừa, tăng khối lượng cơ nạc để duy trì một vóc dáng khỏe đẹp.

Thể dục giảm cân nhanh là gì?

Thể dục giảm cân nhanh là gì?

Tác dụng của tập thể dục giảm cân nhanh

Bên cạnh lợi ích giảm cân và duy trì vóc dáng khỏe đẹp; tập thể dục giảm cân nhanh còn mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe hơn bạn nghĩ rất nhiều.

  • Tập thể dục đều đặn, phù hợp với khả năng giúp ngăn ngừa, thậm chí làm giảm các triệu chứng của một số bệnh tật lên cơ thể.
  • Việc tập luyện cũng giúp ổn định huyết áp và mức cholesterol. Từ đó ngăn ngừa hiệu quả các vấn đề về tim mạch.
  • Khi đã đạt được mức cân nặng như mong muốn, duy trì các bài tập thể dục giảm cân nhanh ở cường độ nhẹ sẽ giúp bạn tăng cường khối lượng cơ nạc. Từ đó giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn.

Các bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất tại nhà trong 1 tuần

Để đạt được mục tiêu giảm cân nhanh nhất trong vòng 1 tuần, các bài tập sau đây sẽ là lựa chọn phù hợp nhất dành cho bạn:

Gập bụng vặn người

  • Ngồi trên sàn, người hơi ngả ra sau, hai tay chống sau lưng hơi cong nhẹ ở cùi chỏ.
  • Nâng hai chân lên khỏi mặt sàn.
  • Tiến hành duỗi thẳng chân đồng thời vặn người sang bên phải.
  • Co chân lại ở tư thế chuẩn bị và làm tương tự ở phía còn lại.

Đối với bài tập thể dục giảm cân nhanh này, bạn thực hiện liên tục khoảng 30 – 60 giây sẽ rất tốt cho vùng bụng, eo.

thể dục giảm cân nhanh gập bụng vặn người

thể dục giảm cân nhanh gập bụng vặn người

Bật nhảy cóc

  • Chuẩn bị động tác squat xuống sâu hết cỡ (ngồi xổm). Tay có thể đặt giữa hai chân hoặc giữ cố định ở hông. Trọng tâm cơ thể hơi hướng về phía trước.
  • Hít vào và dùng lực gót chân đẩy người bật cao khỏi sàn, vung hai tay về trước để tạo đà.
  • Tiếp đất bằng mũi chân. Sau đó trở về tư thế squat xuống như ban đầu, trọng tâm đặt ở gót chân.

Đây là bài tập rất tốt cho cơ chân, đùi, mông. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp các vấn đề về xương khớp thì không nên áp dụng bài thể dục giảm cân nhanh này.

Bật nhảy cóc

Bật nhảy cóc

Uốn lườn

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay giơ cao đồng thời hít sâu.
  • Hạ tay trái xuống hoặc để tay trái chống hông. Tay phải giữ nguyên, nghiêng cơ thể sang bên trái. Đổi bên và thực hiện lặp lại động tác.

Bài tập thể dục giảm cân nhanh quen thuộc này có tác dụng làm săn chắc phần cơ thịt ở hai bên sườn rất tốt. Đặc biệt phù hợp cho mọi độ tuổi.

Uốn lườn

Uốn lườn

Bài tập đạp xe

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt sau gáy, cùi chỏ hướng sang 2 bên.
  • Đồng thời nâng vai và 2 mũi chân duỗi thẳng lên khỏi sàn.
  • Kéo đầu gối trái lại gần phía ngực. Đồng thời xoay người sang bên trái sao cho cùi chỏ tay phải chạm vào gối trái.
  • Trở lại tư thế ban đầu và thực hiện tương tự cho phía còn lại.

Những bạn mới bắt đầu tập hoàn toàn có thể thực hiện bài tập này tại nhà. Mục đích chính là để làm săn chắc cơ bụng dưới một cách nhanh chóng.

Squat đầu hàng

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đặt hai tay sau đầu, cùi chỏ hướng sang hai bên.
  • Hạ thấp thân người, tạo tư thế ngồi xổm sao cho đùi song song với sàn.
  • Lần lượt hạ thấp gối phải và gối trái xuống sàn, tạo tư thế quỳ gối đầu hàng.
  • Bước chân phải về phía trước tạo góc 90 độ, thực hiện tương tự với chân trái và trở về tư thế squat.

Squat đầu hàng là bài tập thể dục giảm cân nhanh tác động đến toàn bộ nhóm cơ thân dưới, giúp bạn nhanh chóng có vùng hông, đùi và bắp chân săn chắc, thon thả.

Squat đầu hàng

Squat đầu hàng

Hít đất chéo tay

  • Chuẩn bị tư thế hít đất với hai bàn tay đặt chéo nhau, 2 chân duỗi thẳng rộng bằng vai.
  • Từ từ hạ thấp người đến khi 2 khuỷu tay chạm sàn.
  • Trở về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác.

Động tác thể dục giảm cân nhanh này sẽ tác động trực tiếp vào cơ ngực, giúp vòng 1 nở nang, săn chắc hơn.

Chùng chân ngược

  • Chuẩn bị ở tư thế squat xuống, giữ thẳng lưng.
  • Bước chân phải ra phía sau, hướng về bên trái.
  • Trở lại tư thế squat và thực hiện tương tự cho bên còn lại.

Đây là bài tập có khả năng đốt mỡ đùi và bắp chân vô cùng hiệu quả, được nhiều sao nữ ưu tiên thực hiện mỗi ngày.

Chùng chân ngược

Chùng chân ngược

Plank nghiêng vặn người

  • Nằm nghiêng người sang bên phải, nâng thân trụ trên khuỷu tay phải.
  • Nâng hông lên cao sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân, hai chân duỗi thẳng tạo thành góc vuông với sàn.
  • Vặn người về phía tay phải, tay trái luồn xuống bên dưới tay phải. Thực hiện liên tục sau đó đổi bên.

Tư thế plank nghiêng vặn người được đánh giá khá khó với người mới bắt đầu. Tuy nhiên, đây lại là một trong những bài tập giảm cân nhanh, giúp bạn sở hữu vòng eo thon mơ ước.

Plank nghiêng vặn người

Plank nghiêng vặn người

Các bài thể dục giảm cân nhanh được Hoctrangdiemodau gợi ý ở trên có nhiều mức độ khác nhau. Do đó, bạn có thể phân chia theo ngày hoặc theo tuần sao cho hợp lý để cơ thể kịp thích ứng, giúp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất.

Nguồn: Tham khảo Glamour Magazine

Tags

giảm mỡ bụng

giảm cân

bài tập cho eo thon

giảm mỡ cơ thể

bài tập thể dục giảm cân

Health Enhancer

Health and well-being

Healthy being


Hiền Trần


Facebook


Twitter

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp