5 Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học nhất giúp sao Việt ‘lột xác’ ngay sau 1 tuần

Mục lục

  • Thực đơn giảm cân khoa học là như thế nào? 
  • 5 Thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tuần của Sao Việt
    • 1. Hoa hậu Kỳ Duyên
    • 2. Thực đơn ăn kiêng Healthy của ca sĩ Hà Anh Tuấn
    • 3. Chế độ ăn kiêng của Hoa hậu chuyển giới – ca sĩ Hương Giang
    • 4. Chế độ ăn của Hòa Minzy
    • 5. Ăn kiêng theo chế độ của diễn viên Nhã Phương
  • Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân khoa học
    • Nguyên tắc 1: Tính toán lượng calo cần thiết trong một ngày
    • Nguyên tắc 2: Không cắt bỏ Protein và các thực phẩm có lợi khác
    • Nguyên tắc 3: Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày
    • Nguyên tắc 4: Xây dựng thực đơn giảm cân khoa học phù hợp với thể trạng
    • Nguyên tắc 5:  Nắm rõ nguồn gốc calo trong bữa ăn

Giảm cân là một trong những cách giúp phái đẹp sở hữu vóc dáng thon gọn, chuẩn chỉnh như mong ước. Xây dựng cho mình một chế độ ăn cùng thực đơn giảm cân khoa học, lành mạnh thế nào để vừa có thân hình lý tưởng; vừa đảm bảo an toàn sức khỏe là vấn đề. Điểm danh ngay thực đơn giảm cân trong 1 tuần giúp sao Việt có màn “thoát xác vi diệu” nào!

Thực đơn giảm cân khoa học là như thế nào? 

Những chế độ ăn giảm cân cấp tốc trong 2, 3 ngày thường sử dụng biện pháp tuyệt thực hay cắt giảm khẩu phần ăn một cách đột ngột. Điều này sẽ khiến cơ thể không kịp thích nghi, không đủ năng lượng. Từ đó gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Trong khi thực đơn giảm cân khoa học tập trung vào việc kiểm soát và cân bằng lượng calo được nạp vào mỗi ngày. Nhờ đó đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ chất và không bị thiếu hụt dinh dưỡng. Cân nặng của cơ thể sẽ giảm xuống và duy trì ở mức lý tưởng nếu bạn có đủ kiên trì và kết hợp với chế độ tập luyện đúng cách, đều đặn. 

Thực đơn giảm cân khoa học sẽ tiêu thụ nhiều loại thực phẩm healthy như trứng, rau củ quả, trái cây… Đồng thời hạn chế tinh bột, thức ăn nhanh, nước ngọt… Chính vì vậy, một thực đơn ăn giảm cân lành mạnh, khoa học đòi hỏi bạn phải kiên trì thực hiện nghiêm túc.

Tuy có thể tốn nhiều thời gian để thấy được sự cải thiện; nhưng bù lại, thực đơn giảm cân khoa học đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

5 Thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tuần của Sao Việt

1. Hoa hậu Kỳ Duyên

Hoa hậu Kỳ Duyên có thời gian gây lo lắng với thân hình tròn trịa. Nhưng sau đó cô đã nhanh chóng gây bất ngờ khi áp dụng thực đơn giảm cân khoa học để lấy lại vóc dáng thon gọn.

Theo đó, nàng hoa hậu đã áp dụng chế độ ăn Low-carb. Loại bỏ toàn bộ tinh bột và các món ăn dầu mỡ ra khỏi thực đơn. Cô chỉ ăn đúng 2 bữa mỗi ngày, tập trung tiêu thụ rau, salad, hoa quả, cá hồi và ức gà. Bên cạnh chế độ ăn nghiêm ngặt, Kỳ Duyên còn kết hợp với chế độ tập luyện đều đặn mỗi ngày.

2. Thực đơn ăn kiêng Healthy của ca sĩ Hà Anh Tuấn

Ca sĩ Hà Anh Tuấn cũng có màn “lột xác” đáng ngạc nhiên khi giảm tới 40kg trong 3 tháng. Thực đơn chính trong các bữa ăn hàng ngày của anh là bánh mì đen và salad. Ngoài ra, anh cũng ăn thêm cá ngừ, thịt bò, ức gà để bổ sung thêm protein. Anh cũng tránh xa cơm trắng và các loại thịt khác dù là thịt nạc. 

Đồng thời, kết hợp với thực đơn giảm cân khoa học nghiêm túc; Hà Anh Tuấn rất chăm chỉ chạy bộ và tập luyện thể thao để thúc đẩy hiệu quả giảm béo.

3. Chế độ ăn kiêng của Hoa hậu chuyển giới – ca sĩ Hương Giang

Để có được thân hình chuẩn 3 vòng như hiện nay, Hương Giang phải trải qua quá trình giảm cân đầy khó khăn. Thực đơn giảm cân khoa học của cô là loại bỏ tinh bột và đồ ăn nhiều dầu mỡ. Đồng thời bổ sung thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như trứng, ức gà, cá hồi. Ngoài ra, Hương Giang còn kết hợp tập luyện để đạt hiệu quả giảm béo bất ngờ.

4. Chế độ ăn của Hòa Minzy

Ca sĩ Hòa Minzy cũng đã thành công trong việc thay đổi ngoại hình. Từ cô nàng mũm mĩm giảm cân thành thân hình mảnh mai. Thực đơn giảm cân khoa học của Hòa Minzy chủ yếu cắt giảm tinh bột và chỉ ăn rau củ.

Cô nàng cũng xây dựng cho mình thói quen uống 1 ly nước chanh vào mỗi buổi sáng. Đồng thời kết hợp với việc tập luyện thường xuyên để tăng cường trao đổi chất, đào thải mỡ thừa.

5. Ăn kiêng theo chế độ của diễn viên Nhã Phương

Diễn viên Nhã Phương trong thời gian mang thai đã tăng cân chóng mặt. Điều này khiến nhiều người không nhận ra vóc dáng mảnh mai khi xưa. Tuy nhiên, sau khi sinh con 1 thời gian ngắn, cô nàng đã tái xuất với thân hình chuẩn chỉnh.

Thực đơn giảm cân khoa học mà cô nàng áp dụng chủ yếu tiêu thụ trái cây, ăn rau củ thay cho cơm trắng, uống sữa không đường và hạn chế ăn chuối. Bên cạnh đó, cô còn kết hợp với chế độ tập gym nghiêm ngặt để nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân khoa học

Bên cạnh việc tham khảo các thực đơn giảm cân khoa học của người nổi tiếng; bạn cũng nên chú ý đến các nguyên tắc quan trọng khi xây dựng thực đơn giảm cân.

Nguyên tắc 1: Tính toán lượng calo cần thiết trong một ngày

Chúng ta đều biết rằng muốn giảm cân thành công cần kiểm soát nghiêm ngặt lượng calo mà cơ thể nạp vào mỗi ngày. Bạn có thể dùng công cụ tính BMR để tính ra lượng calo cần thiết của mình trong 1 ngày. Sau khi biết được lượng calo cần thiết của mình, bạn sẽ xây dựng thực đơn cung cấp ít calo hơn lượng calo cần thiết. 

xây dựng thực đơn giảm cân khoa học

xây dựng thực đơn giảm cân khoa học

Nguyên tắc 2: Không cắt bỏ Protein và các thực phẩm có lợi khác

Để giảm cân lành mạnh, bạn cần cắt giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể. Nhưng không có nghĩa là bạn sẽ cắt bỏ hoàn toàn các chất dinh dưỡng khác, đặc biệt là protein. Đây là thành phần đem đến nguồn năng lượng quan trọng cho các nhóm cơ. Bên cạnh đó còn tác động đến quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể. Vì thế, bạn nên nạp đủ lượng protein cần thiết mỗi ngày.

Nguyên tắc 3: Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Việc chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa ăn trong ngày sẽ đem lại nhiều lợi ích hơn là ăn dồn vào 2,3 bữa chính. Điều này sẽ giúp cơ thể không cảm thấy đói, hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn. Mỗi bữa ăn cách nhau 3 – 4 giờ và đừng quên tổng lượng calo của các bữa ăn không được vượt quá lượng calo cần thiết mỗi ngày.

Nguyên tắc 4: Xây dựng thực đơn giảm cân khoa học phù hợp với thể trạng

Khá nhiều bạn khi áp dụng chế độ giảm cân đã rơi vào tình trạng hạ huyết áp đột ngột. Thậm chí còn ngất đi do thiếu hụt calo. Vì thế, bạn không nên quá vội vàng trong việc cắt giảm tinh bột trong thực đơn hằng ngày. Ngoài ra, trước khi theo một chế độ giảm cân nào, bạn cũng cần xem xét đến thể trạng và tình trạng sức khỏe hiện tại của bản thân.

Nguyên tắc 5:  Nắm rõ nguồn gốc calo trong bữa ăn

Khi xây dựng thực đơn giảm cân khoa học, nguồn gốc của protein, carb hay chất béo cũng rất quan trọng. Chúng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn như đường đơn, chất béo bão hòa hay không bão hòa… Bạn nên chú trọng đến các món ăn giảm cân có nguyên liệu tự nhiên, hữu cơ, tươi nguyên. Đồng thời tránh xa các món ăn chế biến sẵn như đồ hộp.

xây dựng thực đơn giảm cân khoa học

xây dựng thực đơn giảm cân khoa học

Việc xây dựng thực đơn giảm cân khoa học không chỉ giúp bạn nhanh chóng giảm được số kg mong muốn; mà còn đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn đừng quên áp dụng các bài tập đều đặn để nhanh chóng “đánh bay” mỡ thừa.

>> Xem thêm:

Thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả cho mọi lứa tuổi

Thực đơn giảm cân cho nam

Nguồn: Tham khảo L’Officiel

Tags

thực đơn giảm cân

giảm cân

chế độ ăn kiêng

Health and well-being

Healthy being

thực phẩm giảm cân

chế độ diet


Hiền Trần


Facebook


Twitter

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp